Drei menschliche Körpertypen. Die Rolle erblicher und umweltbedingter Faktoren bei der Wachstumskontrolle Gene sind kein Todesurteil

Wissenschaftler, die ihr Leben der genetischen Biologie gewidmet haben, sagen, dass 70 Prozent unserer Physiologie von Vererbung und Genen abhängt. Diese Aussage ist beruhigend und erlaubt manchen Abnehmwilligen, eine Ausrede zu finden: „Ich habe diese Figur einfach geerbt und kann nichts dagegen tun, oh.“

Der weibliche Körperbau hat ein Merkmal: die Form. Es kann unterschiedlich sein: Sanduhr, Apfel, Es gibt andere Formen, aber aus irgendeinem Grund hat ihnen niemand eine Definition gegeben. Normalerweise sagt man: flach wie ein Brett. Es passiert. Aber selten.

80 % der Frauen haben einen birnenförmigen Körper. Aus irgendeinem Grund leiden viele Menschen darunter, aber Sie müssen nur die richtige Kleidung für den Birnenkörpertyp auswählen. Und es wird keine Probleme geben! Nun, natürlich, wenn Sie sich nicht jede Stunde Brötchen, Kuchen und Brötchen mit Puderzucker einschenken!

Glauben Sie, dass Prominente keine Birnenform haben? GMBH! Sie liegen falsch!

Monica Bellucci wird nie so schlank sein wie Uma Thurman. Dies hängt nicht direkt mit Fettleibigkeit zusammen – Ihr genetisch bedingter Fett-„Subtext“, oder anders gesagt, Ihre Körperform, hat keinen schädlichen Einfluss auf Ihre Gesundheit.

Dennoch muss derselbe Bellucci mehr Anstrengungen unternehmen, um sein Gewicht unter Kontrolle zu halten, als Menschen mit asthenischem Körperbau. Wenn es in Ihrer Familie Menschen gibt, die zu Fettleibigkeit neigen, achten Sie sorgfältig auf Ihren Gesundheitszustand, stellen Sie auf eine kalorienarme Ernährung um und widmen Sie sich mindestens drei Stunden pro Woche dem Sport. Mit Hilfe dieser einfachen Vorsichtsmaßnahmen können Sie einen „Waffenstillstandsvertrag“ mit Ihrer Genetik abschließen.

Wir können alle Monique Belluccis trösten: Wenn eine dünne Frau nicht auf ihre Ernährung achtet und sich auf ihren explosiven Stoffwechsel verlässt, sind gesundheitliche Probleme nicht zu vermeiden – schließlich sammeln sich inneres und äußeres Fett auf unterschiedliche Weise an.

Und das Interessanteste ist, dass der Kern des Problems überhaupt nicht in der Anzahl der verbrauchten Kalorien liegt!

Die Vollständigkeit kann durch mehrere andere Faktoren bestimmt werden:

• Persönlichkeit (temperamental aktive Menschen verbrennen viel mehr Energie als
• ihre phlegmatischen Brüder)
• Schlafmangel
• Fähigkeit, mit Stress umzugehen
• Gesunde Ernährung
• Altersmerkmale

Nach 50 Jahren (oder früher, mit Beginn der Menopause) verschwindet die von Mutter Natur aufgebaute Immunität gegen Fettleibigkeit. Trotz Diäten, Einschränkungen und Fitnesskursen beginnt das Gewicht zu wachsen. Es bietet sich eine Gelegenheit, es zu bekommen, und jetzt wird es gefährlich.

Das Wachstum und die Entwicklung des Menschen werden von zahlreichen Faktoren beeinflusst, wobei endogene (oder erbliche) und exogene (oder umweltbedingte) Faktoren unterschieden werden können.

Exogene Faktoren sind sozioökonomische, psychologische, klimatische und umweltbedingte Determinanten des menschlichen Wachstums und der menschlichen Entwicklung. Besondere Aufmerksamkeit Der Schwerpunkt liegt auf ökologischen und sozioökonomischen Themen.

Unter Vererbung versteht man die Weitergabe elterlicher Merkmale an Kinder. Einige erbliche Eigenschaften (Nasenform, Haarfarbe, Augen, Gesichtskonturen, Gehör für Musik, Singstimme usw.) erfordern zur Erfassung keine Verwendung von Instrumenten, andere hängen mit dem Zytoplasma und der Kern-DNA zusammen (Stoffwechsel, Blutgruppe). , Vollständigkeit des Chromosomensatzes usw.) erfordern recht aufwendige Untersuchungen.

Das Wachstum und die Entwicklung eines Kindes hängen von den erblichen Neigungen ab, aber auch die Umgebung spielt eine große Rolle. Es ist üblich, zwischen günstiger und ungünstiger (oder belasteter) Vererbung zu unterscheiden. Als günstige Vererbung gelten Neigungen, die eine harmonische Entwicklung der Fähigkeiten und der Persönlichkeit eines Kindes gewährleisten. Wenn nicht geeignete Bedingungen für die Entwicklung dieser Neigungen geschaffen werden, verschwinden sie und erreichen nicht den Entwicklungsstand der Begabung ihrer Eltern. Beispielsweise entwickeln sich die Singstimme, das Gehör für Musik, die Zeichenfähigkeit usw. nicht.

Eine belastete Vererbung kann auch in einem guten Erziehungsumfeld nicht immer die normale Entwicklung eines Kindes gewährleisten. In der Regel ist es die Ursache für Anomalien (Abweichungen von der Norm) und sogar Deformitäten und in manchen Fällen die Ursache für langfristige Krankheit und Tod. Darüber hinaus kann die Ursache für Auffälligkeiten bei Kindern der Alkoholismus ihrer Eltern und die Schädlichkeit ihres Berufs sein (z. B. Arbeit im Zusammenhang mit radioaktiven Substanzen, Pestiziden, Vibrationen).

Allerdings sollte eine Vererbung, insbesondere eine ungünstige, nicht als etwas Unvermeidliches betrachtet werden. In einigen Fällen kann es korrigiert und behandelt werden. Beispielsweise wurden Methoden zur Behandlung von Hämophilie entwickelt – die Einführung eines bestimmten Blutproteins.

Die Geburt von Kindern mit ungünstiger Vererbung kann durch die Konsultation eines Genetikers vermieden werden. Solche Beratungen tragen insbesondere dazu bei, blutsverwandte Ehen zu verhindern, die die Ursache für die Geburt abnormaler Kinder sind.

Die rechtzeitige Erkennung vererbter Merkmale bei Kindern ermöglicht es, einige Kinder auf Sonderschulen für Hochbegabte zu schicken, andere auf Hilfsschulen. Kinder mit geistigen und körperlichen Auffälligkeiten (geistig zurückgeblieben, taub, blind) werden in Hilfsschulen an sozial nützliche Arbeit herangeführt, beherrschen die Lese- und Schreibfähigkeit und steigern ihre intellektuelle Entwicklung. Ein enormer Verdienst bei der Korrektur ungünstiger Vererbung bei Kindern kommt der Oligophrenie, der Taubheit und der Typhlopädagogik zu.

Qualifizierte Lehrkräfte an Sonderschulen verbessern die mathematischen, musikalischen und sonstigen Fähigkeiten der Kinder, was mit einer enormen Entwicklungsarbeit verbunden ist. Der Lehrer sollte wissen, dass Eltern bei ihrem Kind oft außergewöhnliche Fähigkeiten sehen, obwohl es tatsächlich über sehr bescheidene Fähigkeiten verfügen kann. Daher ist es sehr wichtig, den Eltern rechtzeitig zu sagen, wie sie bei ihrem Kind die Tendenz entwickeln können, die sich in ihm zeigt und die es möglicherweise von seinen Großvätern und nicht von seinen Eltern geerbt hat. Diese Manifestation von Fähigkeiten ist mit einem Merkmal der Vererbung verbunden: ihrer langfristigen Stabilität, wenn Merkmale über viele Generationen weitergegeben werden und nicht immer in den ersten Generationen auftreten (dies ist die sogenannte rezessive Vererbung).

Die Beziehung des Organismus zur Umwelt. Der Begründer der russischen Physiologie I.M. Sechenov schrieb: „Ein Organismus ohne eine äußere Umgebung, die seine Existenz unterstützt, ist unmöglich, daher muss die wissenschaftliche Definition eines Organismus auch die Umgebung umfassen, die ihn beeinflusst.“ Folglich gibt es außerhalb der Natur und des sozialen Umfelds im Wesentlichen keinen Menschen.

I.P. Pavlov kam bei der Entwicklung dieser Position zu dem Schluss, dass es notwendig ist, über den Menschen als einen integralen Organismus zu sprechen, der eng mit der äußeren Umwelt verbunden ist und nur solange existiert, wie ein ausgeglichener Zustand von ihm und der Umwelt aufrechterhalten wird. In dieser Hinsicht betrachtete Pawlow alle Reflexe als Reaktionen der ständigen Anpassung an die Außenwelt (zum Beispiel die Anpassung einer Person an unterschiedliche). Klimabedingungen oder verschiedene Lebensräume).

Daher kann die menschliche Entwicklung nicht angemessen beurteilt werden, ohne die Umgebung, in der er lebt, aufgewachsen ist, zu berücksichtigen, ohne die Menschen, mit denen er kommuniziert, und die Funktionen seines Körpers zu berücksichtigen – ohne die hygienischen Anforderungen zu berücksichtigen am Arbeitsplatz, in der häuslichen Umgebung, unter Berücksichtigung der Beziehung zwischen Menschen und Pflanzen, Tieren usw.

Der Mensch ist ein soziales Wesen, die Merkmale seiner biologischen Entwicklung werden oft, wenn auch oft indirekt, durch sozioökonomische Faktoren bestimmt. Kinder aus wohlhabenderen Bevölkerungsschichten sind in ihrer gesamten Entwicklung in einer Reihe anthropometrischer Merkmale ihren Altersgenossen voraus. Einer der wichtigsten Gründe für morphofunktionelle Unterschiede ist die Ernährung, da Mangelernährung zu Wachstumsverzögerungen führt. Wachstumsverzögerung ist in Familien mit schlechteren sozialen und hygienischen Bedingungen mit einem hohen Krankheitsaufkommen verbunden. Es wird angenommen, dass der Körper von Mädchen besser vor den Auswirkungen vieler ungünstiger Faktoren „geschützt“ ist.

Unerwünschte psychologische Auswirkungen können zu einer gewissen Wachstumsverzögerung führen. Unter dem Einfluss von emotionalem Stress verzögert sich die Ausschüttung von Wachstumshormonen. Kinder aus benachteiligten Familien erleben oft ähnliche Belastungen.

Unter dem Einfluss verschiedener sozioökonomischer Bedingungen verläuft die sexuelle Entwicklung von Kindern unterschiedlich: wie bessere Konditionen Leben, desto schneller laufen die Reifungsprozesse ab. Kinder aus wohlhabenden Familien wechseln ihre Zähne etwas früher.

In Ländern mit gemäßigtem Klima kommt es bei Kindern schneller zur Pubertät, während sie im Norden und in Äquatornähe später erfolgt. Klimatische Faktoren haben nahezu keinen Einfluss auf Wachstum und Entwicklung, wenn die Lebensbedingungen nicht extrem sind (tropische Zone und Hochland). Somit hatten nilotische Schwarze in jedem Alter im Verhältnis zur Körperlänge relativ weniger Gewicht als Bewohner gemäßigter und kalter Klimazonen. Das Hochland zeichnet sich durch langsame Wachstums- und Entwicklungsprozesse aus.

Endogene Faktoren. Ein wichtiges Problem in der anthropologischen Forschung ist die Beurteilung der Wirkung von Genen, die die Ontogenese regulieren. Es wurde ein Zusammenhang zwischen dem Körpertyp einer Person und den Merkmalen des Skeletts und der Pubertät festgestellt. Es ist wahrscheinlich, dass die Gene, die den Körperbau eines Menschen bestimmen, auch die Rate der Ontogenese beeinflussen.

Es gibt Rassenunterschiede, die kaum von exogenen Faktoren beeinflusst werden. Dazu gehören Unterschiede zwischen den Rassen in der Hautpigmentierung, der Haarform, der Lippendicke und der Nasenform, die bereits in der Uterusperiode auftreten. Auch anthropometrische Merkmale, beispielsweise das Verhältnis von Beinlänge zu Rumpflänge, können rassistisch sein. Schwarze sind den Kaukasiern in der Skelettreife von der Geburt bis zum dritten Lebensjahr voraus. Bleibende Zähne brechen bei Negern im Durchschnitt ein Jahr früher durch als bei Kaukasiern. Das Alter bei der ersten Menarche hängt nicht mit der Rasse zusammen. Einige sekundäre Geschlechtsmerkmale (z. B. Tertiärhaare) hängen jedoch mit der Rasse zusammen.

Bei kleinen altersbedingten Veränderungen eines Merkmals können sich Rassenunterschiede mit dem Alter nicht wesentlich ändern. Wenn sich ein Merkmal mit dem Alter stark verändert, dann sind die größten Unterschiede zwischen großen Rassen auf verschiedene Zeiträume beschränkt. Bei Mongoloiden und Kaukasiern nehmen die Unterschiede in einigen Merkmalen mit zunehmendem Alter ab, während sie bei Kaukasiern und Negern zunehmen.

Neben den Genen, die für den Körpertyp, die Art und die Rasse eines Menschen verantwortlich sind, gibt es offenbar auch Gene, die den Mitgliedern derselben Familie gemeinsam sind und die Familienähnlichkeit bestimmen.

Zwillingsmethode zur Beurteilung erblicher Einflüsse in der Ontogenese. Der Anteil des Einflusses genetischer und umweltbedingter Faktoren auf spezifische Erscheinungsformen des Wachstums und der Entwicklung eines Organismus variiert von Merkmal zu Merkmal.

Die 1875 von F. Galton entdeckte Zwillingsmethode ermöglicht es uns, das Maß der erblichen Konditionalität verschiedener Merkmale eines wachsenden Organismus zu bestimmen.

Zwillinge sind entweder eineiig oder eineiig (MZ) oder zweieiig oder zweieiig (DZ). Erstere haben die gleiche Vererbung, letztere sind genetisch unterschiedlich wie alle Geschwister innerhalb der Familie. Die Umweltbedingungen beider Zwillingspaare sind ähnlich, wenn auch nicht identisch. Beim Vergleich des Ausmaßes der intrapaarigen Unterschiede zwischen eineiigen und zweieiigen Zwillingen lässt sich der Anteil erblicher Einflüsse auf die Ausprägung eines bestimmten Merkmals in der Ontogenese ermitteln. Bei eineiigen Schwestern unterscheidet sich das Menarchealter im Durchschnitt um 2 Monate, bei zweieiigen Schwestern um 10 Monate. Diese Tatsache weist darauf hin, dass dieses Entwicklungsmerkmal größtenteils durch Gene gesteuert wird.

Genetische Bestimmung von Wachstum und Entwicklung in verschiedenen Stadien der Ontogenese. Die genetische Kontrolle wirkt während der gesamten Wachstumsphase. Allerdings sind nicht alle Gene zum Zeitpunkt der Geburt aktiv, sondern treten unter geeigneten Bedingungen erst in den Folgejahren in Erscheinung.

Die erbliche Bestimmung des Wachstums und der Entwicklung des Körpers während der pränatalen Phase ist von geringer Bedeutung. Während der pränatalen Phase können eineiige Zwillinge erhebliche Unterschiede im Gewicht und anderen Körperparametern aufweisen. Diese Unterschiede sind nicht genetischer Natur, sondern hängen mit der ungleichmäßigen Ernährung der Zwillinge durch die Plazenta zusammen. Es gibt Merkmale, die bei Neugeborenen genetisch streng kontrolliert werden.

IN Vorschulzeit Körperlänge, Beckenbreite bei Jungen und Schulterbreite bei Mädchen werden im Laufe des Lebens streng genetisch kontrolliert.

Während der Schulzeit nehmen die genetischen Einflüsse auf Körperlänge, Gewicht und Brustumfang sowohl bei Jungen als auch bei Mädchen mit zunehmendem Alter zu.

Funktionelle Merkmale sind weniger genetisch bedingt als morphologische Merkmale.

Die Ausnahme bilden rein menschliche Eigenschaften, die Eigenschaften wie das zweibeinige Gehen oder die Sprachartikulation bestimmen.

Das Zusammenspiel von Erb- und Umweltfaktoren und deren Einfluss auf das Wachstum und die Entwicklung des Organismus.

Die Art der Elektroenzephalogramme verändert sich bei Zwillingen auf einzigartige Weise, deren erbliche Konditionalität im vierten bis sechsten, zehnten bis zwölften und neunzehnten bis einundzwanzigsten Lebensjahr abnimmt und im mittleren Alter zunimmt. Diese Veränderungen sind nicht nur mit endokrinen Veränderungen verbunden, sondern auch mit der Wirkung sozialer Faktoren – Erziehung, Ausbildung, sozialer Status.

Der Grad der genetischen Kontrolle morphologischer und physiologischer Merkmale nimmt während der Pubertät ab.

Daher geht man davon aus, dass das Kind im ersten Lebensjahr und während der Pubertät einen starken und bestimmenden Einfluss der Umwelt erfährt und die Genetik in den Hintergrund tritt.

Diese Schlussfolgerung erklärt sich aus den Besonderheiten der Anthropogenese. Grundlegend neue Geburtsbedingungen beim alten Menschen mit einer hohen Wahrscheinlichkeit des Todes des Neugeborenen und der erigierten Mutter erforderten eine maximale „Anpassung“ des Fötus an die Bedingungen des Körpers der Mutter, daher musste die genetische Kontrolle minimal sein.



In allen von uns untersuchten Vererbungstheorien lassen sich einzelne Elemente identifizieren, die später in der Genetik, die sich zu Beginn des 20. Jahrhunderts entwickelte, bestätigt und in größerem Maßstab weiterentwickelt wurden. Die wichtigsten davon:

1. Identifizierung individueller Merkmale, Eigenschaften oder Indikatoren im menschlichen Körper, deren Vererbung mit verfügbaren Methoden analysiert werden kann;
2. Bestimmung dieser Indikatoren durch spezielle diskrete Vererbungseinheiten, die in den Strukturen der Zelle (Kern) konzentriert sind. Dies sind jedoch nur die Voraussetzungen, die einer Weiterentwicklung bedürfen.

Angenommen, ein Kind wurde mit einer negativen (belasteten) Vererbung geboren, das heißt, es verfügt über ein beschädigtes mutiertes Gen, das bereits vor seiner Geburt in der Familie vorhanden war und zirkulierte und einige seiner erblichen Merkmale – den Genotyp – kennzeichnete. Bedeutet das, dass dieses Kind definitiv krank wird? Ist das unvermeidlich? Tatsächlich stellt sich heraus, dass dies überhaupt nicht der Fall ist. Dies bedeutet lediglich, dass er eine Veranlagung hat, zu deren Umsetzung bestimmte sogenannte provozierende Reize erforderlich sind.

Der Einfluss genetischer Faktoren auf Gesundheit und körperliche Fitness ist derzeit noch nicht ausreichend untersucht. Man geht davon aus, dass er zwischen 20 und 30 % schwankt. Laut Claude Bouchard, einem weltberühmten kanadischen Physiologen, wird der Grad der körperlichen Fitness zu 25–40 % durch genetische Faktoren bestimmt. Dieser Standpunkt wird von vielen Wissenschaftlern geteilt. Somit „verbleibt“ eine 60-75-prozentige Möglichkeit, mit Hilfe körperlicher Aktivität Einfluss auf die körperliche Fitness zu nehmen, heißt es Körperkultur und eine rationelle Ernährung und damit die Auswirkungen auf die Gesundheit. Zweifellos gibt es Menschen, die mit einem leistungsfähigeren Herz und einer leistungsfähigeren Lunge sowie einem leistungsfähigeren Muskelsystem geboren werden. Gleichzeitig führen sie einen recht aktiven Lebensstil, trainieren (trainieren) ausreichend intensiv und können so ihr genetisches Potenzial voll ausschöpfen. Wenn dieses Potenzial hoch genug ist, können sie bei ausreichender körperlicher Ausbildung große sportliche Erfolge erzielen. Wenn ein Mensch gleichzeitig ein hoffnungsloser Stubenhocker ist, kann selbst eine hervorragende genetische Struktur das Risiko, an Krankheiten zu erkranken, nicht verringern und schützt ihn praktisch nicht davor schlechte Angewohnheiten. Das sagen uns moderne Genetiker. Welche anderen Gesetze und Postulate diktieren uns die Genetik und unsere Vererbung?

Gesetze der Vererbung

Die Arbeit von Genwissenschaftlern hat gezeigt, dass ein beschädigtes Gen unter günstigen Umständen seine Aggressivität möglicherweise nicht zeigt. Ein korrekter Lebensstil und ein allgemein gesunder Hintergrund des Körpers können seine Aggressivität „auslöschen“. Doch ungünstige Umweltbedingungen verstärken fast immer nur die Aggressivität pathologischer Gene und ermöglichen die Auslösung einer Krankheit, die sich unter anderen Bedingungen nicht manifestieren würde.

Aber wenn mit der Vererbung alles in Ordnung ist, wie werden sich die Ereignisse dann entwickeln? Was passiert, wenn die Eltern vollkommen gesund sind und gleichzeitig ein absolut gesundes Kind haben, bedeutet das, dass es sein ganzes Leben lang gesund bleibt? Dies ist keineswegs eine Tatsache, da Sie eine gute Gesundheit von Ihren Vorfahren erben können und diese sich in ein paar Jahren dennoch ernsthaft verschlechtern kann. Gleichzeitig ist es jedoch durchaus möglich, mit schlechter Gesundheit geboren zu werden, diese aber mit aller Anstrengung zu stärken.

Es stellt sich heraus, dass der Gesundheitszustand und die körperliche Verfassung einer einzelnen Person tatsächlich abhängt von:

• aus dem allgemeinen genetischen „Hintergrund“,
• seine Lebenszyklusphase,
• die Anpassungsfähigkeit des Körpers,
• das Ausmaß seiner körperlichen Aktivität,
• sowie der Gesamteinfluss externer Faktoren (einschließlich sozialer) Umwelt.

Der Gesundheitszustand hängt hauptsächlich von den Gesetzen der erblichen genetischen Veranlagung ab, die ein bestimmtes Individuum nicht radikal ändern kann. Neuere Untersuchungen zeigen jedoch, dass dies bei ernsthaftem, gezieltem Training der Fall ist körperliche Bewegung Es ist möglich, die Funktion einzelner Systeme des menschlichen Körpers um 15-30 % zu verbessern. Bei einem gesunden Lebensstil wird eine Verbesserung des psychophysischen Zustands um 10-12 % beobachtet. Dies ermöglicht es, den Einfluss ungünstiger Vererbung bei der Weitergabe genetischer Informationen an nächste Generationen zu reduzieren.

Bei der Untersuchung der Rolle von erblichen oder erworbenen Eigenschaften bei der Manifestation und Entwicklung der wichtigsten Eigenschaft eines Menschen – der Ausdauer (allgemeine Leistungsfähigkeit), deren Grundlage die Fähigkeiten des aeroben Energieerzeugungssystems sind – haben Wissenschaftler den genetischen Determinismus von Veränderungen identifiziert Der Hauptindikator dieser Fähigkeiten ist der maximale Sauerstoffverbrauch (MOC). Es wurde festgestellt, dass langfristiges Training die BMD deutlich steigern kann, die Grenzen dieser Steigerung sind jedoch durch den individuellen Genotyp begrenzt. Den verfügbaren Daten zufolge kann der Anstieg der VO2 max auch bei langjährigem rational strukturiertem Training nicht mehr als 20-30 % im Vergleich zum Ausgangsniveau betragen. Daraus folgt, dass Kinder, die über Ausdauer und maximale aerobe Kraft verfügen, beispielsweise 40 ml/kg/min zu Beginn des Sports, diesen Wert durch spezielles Training nur auf 52 ml/kg/min steigern können. Gleichzeitig beträgt der MOC für qualifizierte Mittel- und Langstreckenläufer 75 ml/kg/min oder mehr.

Durch systematische körperliche Betätigung steigt außerdem das Niveau der motorischen Fähigkeiten um 25–40 %.

Eine Studie zum Thema Vererbung und Fettleibigkeit ergab, dass in Familien, in denen beide Elternteile dünn sind, die Fettleibigkeit ihrer Kinder 9 % nicht überschreitet, bei Fettleibigkeit eines Elternteils 42 % und bei Fettleibigkeit beider Elternteile 83 % bzw mehr. Es ist bekannt, dass 85 % der übergewichtigen Töchter den gleichen Körperbau haben wie ihre Mütter. Bei Kindern mit familiärer Adipositas-Vorgeschichte tragen alle zuvor aufgeführten drei Gruppen von Adipositas-Faktoren stärker und früher zur Entwicklung von Adipositas bei als bei anderen. Allerdings haben Beobachtungen gezeigt, dass körperliche Aktivität, ausgewogene Ernährung während der Schwangerschaft und Management wichtig sind gesundes Bild Das Leben eines Kindes bis zu fünf Jahren kann die Fettleibigkeitsrate in der Familie je nach Fettleibigkeitsgrad der Eltern von 6 % auf 40 % senken.

Der Übergang von einer sitzenden zu einer aktiveren Lebensweise wird sich positiv auf die Gesundheit auswirken und die körperliche Fitness im Rahmen des genetischen Potenzials steigern. Es ist möglich, Ihr Potenzial zu ermitteln, aber nur durch einen motorisch aktiven Lebensstil. Mit zunehmendem Alter steigt die körperliche Fitness bei Frauen auf 25-26 Jahre und bei Männern auf 28-30 Jahre, dann bis 38-40 Jahre ist die körperliche Fitness ungefähr gleich hoch und hängt von der körperlichen Aktivität ab. Nach 40-42 Jahren nimmt im Hinblick auf die Funktion bzw. Bereitschaft des kardiorespiratorischen Systems das Niveau der motorischen Fähigkeiten zwangsläufig ab. Aber selbst in diesem Fall bleibt die Person gesund und körperlich fit, wenn Sie in jedem Alter weiterhin ein aktives Leben führen.

Der positive Effekt körperlicher Aktivität gleicht sich jedoch bei einem wöchentlichen Energieverbrauch von etwa 2100-2400 kcal aus Sollte der Energieverbrauch den angegebenen Indikator überschreiten, können Sie mit einer Erhöhung der Bereitschaft rechnen.

Die Forschung der letzten Jahre hat überzeugend nachgewiesen, dass körperliche Aktivität und ein gesunder Lebensstil eine immer wichtigere Rolle für die Gesundheit spielen. In diesem Zusammenhang stellt die medizinische Valeologie fest, dass die Lebensweise durch das Team, die Gesellschaft oder die Gruppe, in der der Einzelne lebt, geprägt wird. Daher ist die Gestaltung eines gesunden Lebensstils nicht die Aufgabe der Medizin...

Welche Schlussfolgerung lässt sich aus all dem ziehen? Auch wenn die Natur und Mama und Papa Sie nicht mit ausgezeichneter Gesundheit gesegnet haben, verzweifeln Sie nicht. Dennoch hat jeder von uns jede Chance, diese Mängel zu korrigieren, stärker, widerstandsfähiger, kräftiger, gesünder und muskulöser zu werden. Und natürlich hilft uns dabei auch der Sport, insbesondere Fitness und Bodybuilding.

Die Gerontologie, eine Wissenschaft, die sich mit den Problemen der Alterung des Körpers und der Lebensverlängerung befasst, behauptet, dass der menschliche Körper bei normaler Arbeit bei der Geburt Garantien für ein 100-150-jähriges Leben ohne Reparatur erhält. Abgesehen von seltenen angeborenen Krankheiten bekommt jeder Mensch einen völlig normalen, aber nicht gleichen Körper. Normalerweise sind nur eineiige Zwillinge ähnlich. Und interessanterweise sehen Wissenschaftler einen Zusammenhang zwischen dem Körperbau und dem Charakter eines Menschen.

Bei der Geburt erfolgt zunächst eine Einteilung nach Geschlecht: männlich und weiblich.

Wir werden uns nicht mit der Untersuchung des menschlichen Aussehens befassen und die Haar- oder Augenfarbe hervorheben, da zunächst die Größe und der Körperbau einer Person – ob dünn oder rundlich – auffallen.

Dies hängt meist von der Vererbung ab. Glauben Sie mir, nicht alle Menschen sind mit ihrem Aussehen zufrieden: Dünne Menschen neigen dazu, ein paar Kilogramm zuzunehmen, insbesondere Frauen, um an den richtigen Stellen bestimmte Formen zu erreichen, und dicke Menschen möchten diese Kilogramm verlieren. Beide verbrauchen Nervenzellen, um das Geschenk der Natur zu verändern.

Körpertypen

• Ektomorph.

Menschen, die abnehmen wollen, schauen sie mit großem Neid an: Sie essen und werden überhaupt nicht dick. Auf diese Art von Menschen trifft auch das Sprichwort zu: „Füttere das Pferd nicht.“

Dieser Körpertyp hat ein schmalschultriges, sehr langgestrecktes Skelett mit ziemlich langen Gliedmaßen, eine längliche und kleine Brust, schwache Muskeln, einen flachen Bauch und praktisch kein Unterhautfettgewebe. Selbst bei intensiver körperlicher Aktivität erfolgt der Muskelaufbau nur sehr langsam.

Die Geschwindigkeit der Stoffwechselprozesse ist bei diesem Personentyp erhöht.

Es gibt ein Sprichwort: „Bis der dicke Mann abnimmt, dünne Beine wird dauern.

Ektomorphe sind widerstandsfähiger und können körperliche Belastungen leichter ertragen. Um wieder zu Kräften zu kommen, benötigen sie bis zu 8 Stunden Schlaf pro Tag, was auch von der Art der höheren Nervenaktivität abhängt.

• Mesomorph.

Dieser Körpertyp ist ein geborener Bodybuilder. Bei durchschnittlicher Körpergröße hat ein Mesomorph einen nahezu idealen Körperbau mit breiter Brust, breiten Schultern und einem leicht schmalen Becken. Die Muskulatur ist von Natur aus gut entwickelt und weist eine relativ geringe Menge an Unterhautfett auf.

Man könnte sagen, es handelt sich um einen durchschnittlichen Typ eines idealen Körperbaus. Aber es sollte gleich angemerkt werden, dass Menschen mit einem mesomorphen Körpertyp, mit körperlicher Inaktivität und übermäßiger Ernährung häufiger zu den dicken Menschen zählen.

Menschen dieses Körpertyps sind ziemlich robust und benötigen zum Ausruhen pro Tag mindestens 7,5 Stunden, jedoch nicht mehr als 9 Stunden Schlaf.

• Endomorph.

Es muss gesagt werden, dass im Gegensatz zum Mesomorph eine Aufnahme aller Nahrungsmittel erfolgt, was sich in Fettleibigkeit äußert. Um eine gute endomorphe Form aufrechtzuerhalten, wird empfohlen, nicht mehr als 7,5 Stunden am Tag zu schlafen und auszuruhen und früh aufzustehen. Aber das ist nur theoretisch so, aber im Leben sind Endomorphe häufiger Stubenhocker.

Dieser Körpertyp zeichnet sich durch ein eher breites Skelett mit rundem Kopf, kleinem Hals und erhöhter Fettablagerung an den Seiten, am Bauch und am Gesäß aus. Im Allgemeinen umfasst dies die Art der verschlossenen Personen, die dies getan haben Übergewicht, aufgrund mangelnder Ernährung und Bewegung. Diese Menschen haben einen langsamen Stoffwechsel.

Alle diese Körpertypen sind die sogenannten Extremtypen und in Wirklichkeit sehr selten. Daher gibt es einen weiteren Körpertyp, der im Alltag häufig vorkommt: den durchschnittlichen Zwischentyp, der in gewissem Maße die unterschiedlichen Merkmale aller anderen extremen Körpertypen vereint.

Es gibt keinen klaren Zusammenhang zwischen Körpertyp, Blutgruppe und der Art der höheren Nervenaktivität.

Aber zum Abschluss der Analyse des Körpertyps können wir sagen: Lernen Sie, Ihren Körper mit all seinen Vor- und Nachteilen zu lieben, lernen Sie, im Frieden mit der Natur und sich selbst zu leben.

Es ist schwierig, die zunehmende Aufmerksamkeit für die plastische Chirurgie zu erklären. Im Großen und Ganzen dient es der Korrektur angeborener oder daraus resultierender Defekte. Tatsächlich ist es zu einer Art Hobby für Frauen geworden, die unter einem Übermaß an Freizeit und Geld leiden, ein weiterer zusätzlicher Grund, voreinander anzugeben.

Beachten Sie, normalerweise einer plastische Chirurgie Die Sache ist nicht begrenzt, aber all dies ist zusätzlicher, überhaupt nicht notwendiger Stress in unserem Leben.

Lass uns weitermachen.

Dünn, dick, verrückt, langweilig...

IN Alltagsleben Wir sprechen über eine Person nicht, indem wir ihren Körpertyp nennen, sondern häufiger, indem wir sagen, ob sie dick oder dünn ist. Sogar Ärzte schreiben in medizinischen Unterlagen: „Richtiger Körperbau, normale (hohe oder niedrige) Ernährung.“

Doch die Art der menschlichen Nerventätigkeit im wissenschaftlichen Sinne wird meist nirgendwo erwähnt. Um eine Person im Leben zu beschreiben, hört man häufiger: „verrückt“, „langweilig“, dies ist ein Merkmal der ausgeprägtesten Charaktereigenschaften einer Person.

Arten höherer Nervenaktivität

Gleichzeitig sind die Arten höherer Nervenaktivität seit langem bekannt. Hippokrates schlug außerdem vor, die Menschen entsprechend ihrem Temperament in die folgenden Gruppen einzuteilen, abhängig von den Hauptflüssigkeitsmedien des Körpers:

• sanguinisch (der Einfluss des Blutes steht im Temperament einer Person an erster Stelle);
• cholerisch (Galle steht an erster Stelle);
• phlegmatisch (der Einfluss des Körperschleims steht an erster Stelle);
• melancholisch (in diesem Fall wird das Temperament einer Person durch den Einfluss der schwarzen Galle bestimmt).

Auf der modernen wissenschaftlichen Ebene werden die Arten der höheren Nervenaktivität eines Menschen durch die Gesamtheit der Grundeigenschaften der höheren Teile des Zentralnervensystems, die Stärke der Nervenprozesse, ihre Beweglichkeit und ihren gegenseitigen Ausgleich bestimmt.

Pawlows Beobachtungen

Dieses Konzept selbst wurde von I.P. eingeführt. Pawlow glaubte, dass die Stärke nervöser Prozesse vom Leistungsniveau der Nervenzellen abhängt.

Laut I.P. Pawlow identifizierte die folgenden vier Aktivitätsarten des höheren Nervensystems, die den vier von Hippokrates vorgeschlagenen „Temperamenten“ entsprechen:

• Typ I – Sanguiniker.

Dieser Typ ist agil, stark, ausgeglichen

Menschen dieses Typs können sich schnell und einfach an Veränderungen im Leben und in der Umgebung gewöhnen.

Sie finden es leicht Gemeinsame Sprache Mit anderen werden sie in jedem Unternehmen „zu Hause“. Das Training fällt ihnen leicht.

Man kann sagen, dass es sich hierbei um einen geborenen Führungstyp handelt, der in der Lage ist, die Leistungen und Mängel seiner Untergebenen objektiv einzuschätzen.

• Typ II – phlegmatisch.

Dieser Typ ist ebenfalls stark und ausgeglichen, aber im Gegensatz zu Menschen mit nervöser Aktivität vom Typ I ist er nicht mobil, sondern träge. Bei der Aktivität des Nervensystems gleichen sich bei solchen Menschen Erregungs- und Hemmungsprozesse aus, diese Prozesse verlaufen jedoch nicht aktiv, sondern langsam. Die Reaktion dieser Art von Menschen ist etwas langsam. In manchen Fällen kann man über solche Menschen sagen, dass sie „es wie eine Giraffe verstehen“. Doch das erworbene Wissen und Können bleibt bis ans Lebensende erhalten. Ruhige, selbstbewusste Menschen, die im Leben meist viel erreichen. Unter bestimmten Voraussetzungen sind solche Menschen gute Forscher und Administratoren.

• Typ III – Choleriker.

Ein sehr unausgeglichener und hemmungsloser Typ. Im Nervensystem solcher Menschen kommt es schnell zu Erregungsvorgängen, die in der Regel Vorgänge der Hemmung überwiegen.

Diese Art von Menschen begreift alles im Handumdrehen, aber sie haben nicht immer die Geduld, das zu Ende zu bringen, was sie begonnen haben. Ihr streitsüchtiger Charakter lässt zu wünschen übrig: Sie neigen zu harschen, manchmal nicht ganz objektiven Aussagen, zu schrillen Gesprächen und Skandalen.

In den Experimenten von I.P. Pawlows Tiere mit einer ähnlichen Art von Nervenaktivität entwickelten leicht eine experimentelle Neurose, und im Leben werden solche Menschen häufiger zu Kunden von Neuropathologen und Psychologen.

Menschen dieser Art sind in der Lage, mit Überzeugung zu sprechen, feurige Redner zu sein und die Menge anzuführen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass solche Menschen nicht eindeutig einzuschätzen sind und die Umwelt eine große Rolle in ihrem Schicksal spielt.

• Typ IV – melancholisch.

Dieser Typ ist durch eine Schwäche der Erregungsprozesse und Hemmung höherer Nervenaktivität gekennzeichnet.

Im Alltag werden solche Menschen meist als Nörgler oder Langweiler bezeichnet. Dies sind potenzielle Pessimisten, die dazu neigen, Neurosen zu entwickeln. Aber je nach Denkweise kann dieser Typ Mensch bedeutenden Erfolg in der Gesellschaft erzielen.

Ebenso wie Körpertypen kommen auch Typen mit höherer Nervenaktivität bei Menschen praktisch nicht vor reiner Form. In jedem Einzelfall kommt es zu einer mehr oder weniger starken Prävalenz eines der Prozesse: Erregung oder Hemmung.

„Physiker“ und „Lyriker“

Diese Klassifizierung von Arten höherer Nervenaktivität wurde von I.P. entwickelt. Pawlow für Tiere und Menschen. Unter Berücksichtigung des ersten und zweiten Signalsystems beim Menschen (im Gegensatz zu Tieren) wurden jedoch zusätzlich drei weitere Arten höherer Nervenaktivität identifiziert, die nur für den Menschen charakteristisch sind.

Wenn dank des ersten Signalsystems die Außenwelt von einem Menschen in Form direkter Eindrücke verschiedener Reize (auditiv, geschmacklich, visuell, taktil, olfaktorisch) wahrgenommen wird, hilft das zweite Signalsystem, die Außenwelt zu verstehen verbale und bildliche Form.

Basierend auf dieser I.P. Pawlow identifizierte zwei extreme Arten höherer Nervenaktivität:

• Personen mit einer Vorherrschaft des ersten Signalsystems. Dies sind Menschen mit einer Vorherrschaft des künstlerischen Typs höherer Nervenaktivität, die eine Vorliebe für Musik, Malen, Zeichnen und Lesen zeigen Fiktion. Solche Tendenzen treten normalerweise in der Kindheit auf und verstärken sich mit zunehmendem Alter, müssen jedoch entwickelt werden;
• Personen mit einer Vorherrschaft des zweiten Signalsystems. Dies sind Menschen vom Denktyp mit höherer Nervenaktivität, die zu abstraktem Denken und Philosophie neigen.

Vereinfacht gesagt gibt es dank der Existenz dieser beiden Extremtypen seit vielen Jahren eine Debatte über „Physiker“ und „Lyriker“, die letztlich keine Lösung findet. Für die gesamte Menschheit, für die Entwicklung der Gesellschaft ist beides wichtig.

Wenn es jedoch zwei extreme Typen gibt, muss es einen dazwischen liegenden Typ geben:

• Typ III mit höherer Nervenaktivität besteht aus ausgeglichenen Menschen, die die Einflüsse des ersten und zweiten Nervensystems in angemessenen Anteilen kombinieren. Den meisten Menschen geht es so. Unter geeigneten Bedingungen können sie sowohl mittelmäßige „Lyriker“ als auch mittelmäßige „Physiker“, also gute Handwerker, werden. Hinzu kommt, dass Menschen mit einem durchschnittlichen Typ höherer Nervenaktivität leichte Abweichungen in Richtung eines der Signalsysteme aufweisen können, dies erlaubt jedoch nicht, diese Person als extremen Typ einzustufen.

Wenn wir also alle Arten höherer Nervenaktivität berücksichtigen, können wir Folgendes erreichen: große Menge Optionen, die sich einfacher als einzelne Charaktereigenschaften bezeichnen lassen.

Allerdings gibt es keine Regeln ohne Ausnahmen.

Externes und Internes verbinden

Versuchen wir nun, Parallelen zwischen äußeren und inneren Merkmalen zu ziehen und dem Zusammenhang zwischen Körperbau und Charakter nachzugehen:

• cholerisch – es kann davon ausgegangen werden, dass es sich um einen ektomorphen oder ektomesomorphen Körpertyp mit erhöhtem Stoffwechsel handelt;
• Sanguiniker – überwiegend Menschen mit mesomorphem Körpertyp, die eine wohlverdiente Karriere machen und sowohl in der Gesellschaft an Gewicht als auch an Übergewicht zunehmen;
• phlegmatisch – überwiegend Menschen vom endomorphen Typ, Liebhaber von leckerem Essen, nicht in Eile, auch wenn sie faul sind. Viele von ihnen glauben, dass „die Arbeit kein Wolf ist; sie läuft nicht in den Wald.“ Obwohl es unter ihnen talentierte Leute gibt;
• melancholisch – ich kann nicht einmal einen passenden Körpertyp nennen. Sowohl bei dünnen als auch bei dicken Menschen gibt es Langweiler und Nörgler.

Es kann wiederholt werden, dass extrem ausgeprägte Körpertypen und höhere Nervenaktivität sehr selten sind.

Talent offenbaren – Erbe oder besondere Kunst?

Diese Eigenschaften spiegeln jedoch nur die angeborenen Merkmale der höheren Nervenaktivität eines Menschen wider, die bei der Geburt vererbt werden und als Genotyp eines Menschen definiert werden, unabhängig von der äußeren Umgebung.

Gleichzeitig lebt ein Mensch nicht isoliert, sondern umgeben von denselben Menschen. Es sind diese Menschen, die im Laufe der Zeit zum Erwerb von Charaktereigenschaften beitragen, die unter äußerem Einfluss entstehen, was als Bildung eines Phänotyps bezeichnet wird.

Wenn zum Beispiel die großen Beethoven und Mozart in einer Umgebung aufgewachsen wären, in der es keine Musikinstrumente gab und sie nicht gelernt hätten, Noten zu lesen, dann hätten sie trotz all ihrer genetischen Begabung kein solches Erbe hinterlassen.

Nur eine günstige Kombination erblicher Eigenschaften mit der Charakterbildung in der Umwelt ermöglicht es, die Fähigkeiten eines Menschen voll zur Geltung zu bringen.

Doch im Alltag ist nicht alles einfach und eindeutig. Oft müssen Menschen nicht tun, was sie wollen, sondern was sie tun müssen. In manchen Fällen ziehen es die Menschen vor, „mit dem Strom zu schwimmen“. Im Alltag können Menschen ihre Fähigkeiten deutlich über- oder unterschätzen. All diese „alltäglichen Kleinigkeiten“ führen zur Erschöpfung des Nervensystems. Kann helfen, eine Reihe von Problemen zu lösen guter Psychologe oder Psychoanalytiker.

Wie sind wir? Körpertypen - Video

Der Powerlifting-Weltmeister Andy Bolton ging in die Hocke 227 kg und gezogen 272 kg bei meiner ersten Trainingseinheit in meinem Leben.

Mr. Olympia Dorian Yates Bankdrücken 140 kg im ersten Ansatz. Damals war er noch ein Teenager.

Brian Dobson, Besitzer des Metroflex-Fitnessstudios, erinnert sich an sein erstes Treffen mit dem zukünftigen Mr. Olympia Ronnie Coleman. „Er hatte riesige Oberschenkel mit Adern, die durch den Stoff seiner Hose hindurchschimmerten, obwohl Ronnie zu diesem Zeitpunkt keine anabolen Steroide nahm!“

Arnold Schwarzenegger sah nach einem Jahr Training muskulöser aus als viele Sportler später 10 Jahre.

Offensichtlich reagieren die Muskeln einiger Menschen viel besser auf das Training als andere. Warum ist der Fortschritt dieser Auserwählten so viel bedeutsamer als der von uns Normalsterblichen?

Genetik: die bittere Wahrheit

Das ist wahrscheinlich nicht das, was Sie hören wollen, aber Ihr Fortschritt hängt weitgehend von der Genetik ab.
Aktuelle Studien haben gezeigt, dass manche Menschen gut auf Krafttraining ansprechen, andere kaum Fortschritte bemerken und wieder andere überhaupt keine Fortschritte bemerken. Ja, hier liegt kein Fehler vor. Manche Menschen erzielen im Schaukelstuhl keine spürbaren Ergebnisse, unabhängig von der Technik. Sie heißen Hardgainer.

Hubals bahnbrechende Studie beteiligt 585 Männer und Frauen. Nach Ablauf von 12 Wochenlange progressive dynamische Belastung führte zu auffallend unterschiedlichen Ergebnissen. Menschen mit den schlechtesten Ergebnissen haben verloren 2% Muskelquerschnittsfläche ohne Kraftzunahme. Bei den Menschen mit den größten Fortschritten vergrößerte sich die Muskelquerschnittsfläche um 59% , und die Stärke erhöhte sich um 250% !!! Wir möchten Sie daran erinnern, dass alle diese Menschen genau demselben Trainingsprogramm folgten.

Hubals Studie ist nicht die einzige Studie, die zu diesen Ergebnissen kommt. Petrella zeigte das danach 16 Wochen progressiver dynamischer Belastungen, 26% aus 66 Die Menschen erlebten keine Zunahme der Muskelmasse.

Es stellt sich logischerweise die Frage: Welcher Mechanismus erklärt das alles? Schauen wir uns berühmte Studien an.

Wie die Genetik das Muskelwachstum beeinflusst

Es gibt gute Beweise dafür, dass Muskelwachstum nur dann stattfindet, wenn Satellitenzellen, die die Muskelfasern umgeben, ihre Kerne an die Muskeln spenden, damit diese mehr genetisches Material produzieren können, um den Zellen das Signal zum Wachstum zu geben.

Petrella fand heraus, dass der Unterschied zwischen Menschen, die beim Krafttraining hervorragende Ergebnisse erzielen, und solchen, die durchschnittliche oder vernachlässigbare Fortschritte machen, hauptsächlich auf die Aktivierung von Satellitenzellen zurückzuführen ist. Menschen, die erhebliche Fortschritte machen, verfügen über mehr Satellitenzellen und eine hohe Fähigkeit, die Anzahl der Satellitenzellen während des Trainings zu erhöhen.

In dieser Studie betrug die durchschnittliche Anzahl der Satellitenzellen zu Beginn bei Probanden, die hervorragende Ergebnisse erzielten 21 An 100 Fasern ZU 16 In der Trainingswoche erhöhte sich dieser Wert auf 30 Zellen pro 100 Fasern Die durchschnittliche Muskelfaserfläche vergrößerte sich um 54% . Bei Personen, die durch das Training keine Wirkung erzielten, war die Anzahl der Satellitenzellen zu Beginn der Studie durchschnittlich 10 An 100 Muskelfasern. Nach dem Training veränderte sich dieser Indikator nicht, ebenso wenig wie das Volumen des Muskelgewebes.

Ein anderer von Bamman verfasster Artikel, an dem dieselben Forscher beteiligt waren und der auf demselben Experiment basierte, enthüllte dies 66 Teilnehmer, 17 Die Person mit den höchsten Ergebnissen wurde notiert 58% Vergrößerung der Muskelquerschnittsfläche. U 32 „Experimentelle“ Probanden mit durchschnittlichen Leistungen erreichten die Vergrößerung der Querschnittsfläche 28% Bei Menschen mit den geringsten Fortschritten veränderte sich die Querschnittsfläche des Muskels nicht. Außerdem:
Der mechanische Wachstumsfaktor (MGF) wurde geändert in 126% bei 17 eine Person mit maximalen Ergebnissen. Andere 17 Die Person mit dem niedrigsten Wert hatte keine Veränderung im MGF.
Myogenin stieg um 65% 17 Personen mit dem maximalen Ergebnis. U 17 die Person mit dem niedrigsten Ergebnis blieb auf dem gleichen Niveau.
IGF-IEa stieg auf 105% bei 17 eine Person mit maximalen Ergebnissen. U 44% beim niedrigsten Ergebnis betrug der Anstieg nur 44 %.

Eine andere Studie von Timmons zeigte, dass es mehrere hochexprimierte microRNA-Gene gab, die selektiv aktiviert wurden 20% Menschen mit den geringsten Erfolgen.

Dennis‘ Forschung zeigte, dass Menschen mit einer starken Expression von Schlüsselgenen, die für den Aufbau von Muskelmasse verantwortlich sind, im Vergleich zu normalen Menschen einen klaren Anpassungsvorteil haben. Menschen mit einer geringeren Expression wichtiger Gene zeigten eine schlechtere Anpassung an Krafttraining, obwohl das Training den Grad der Genexpression erhöhte.

Manche Menschen bekommen hervorragende Gene, andere müssen sich mit wenigen zufrieden geben. Wenn wir aus genetischer Sicht darüber sprechen, ist alles, was sich negativ auf die Fähigkeit der Muskelfasern auswirkt, als Reaktion darauf die Anzahl der Kerne zu erhöhen physische Aktivität, führt zu einem Rückgang der Muskelmasse und des Kraftpotenzials.

Dazu gehören die Anzahl der Signalmoleküle, die Empfindlichkeit von Zellen gegenüber diesen Signalen, das Vorhandensein von Satellitenzellen, die kumulative Ausbreitung von Satellitenzellen bis hin zur Regulierung von microRNAs. Natürlich spielen die Ernährung und ein optimaler Trainingsplan eine wichtige Rolle beim Aufbau von Muskelmasse. Darüber hinaus kann das Muskelfaserwachstum auch mit bestimmten Genotypen verbunden sein.

Genetik und Körperfettanteil

Gene können die Fettspeicherung und -verbrennung beeinflussen und bestimmen, wie viel Energie verbraucht wird und wie Nährstoffe verteilt werden. Forscher haben den Begriff „fettleibiges Umfeld“ geprägt, um zu beschreiben, wie Veränderungen im Lebensstil im letzten Jahrhundert zur Aktivierung genetischer Risikofaktoren für Fettleibigkeit geführt haben.

Die natürliche Selektion begünstigte diejenigen, die über Gene für einen wirtschaftlichen Stoffwechsel verfügten, der das Überleben in Zeiten von Nährstoffmangel sicherte. Da heute ein Großteil der Bevölkerung einen Lebensstil führt, der durch minimale Mobilität und übermäßige Kalorienaufnahme gekennzeichnet ist, tragen dieselben Gene zu schlechter Gesundheit und Fettleibigkeit bei.

Bouchard bezog zwölf Zwillingspaare in sein Arbeitszimmer und darin ein 84 aus 100 Tage versorgten sie mit Nahrung, deren Kaloriengehalt betrug 1000 Kalorienübersteigt den Tagesbedarf. Als Ergebnis erhielten die Probanden 84000 zusätzliche Kalorien. Während dieser Zeit führten die Studienteilnehmer einen sitzenden Lebensstil. Die durchschnittliche Gewichtszunahme betrug 8,1 kg, mit Anlauf von 4,3 bis 13,3 kg! Obwohl alle Probanden dem gleichen Ernährungsplan folgten, verzeichneten langsame Metabolisierer eine dreimal höhere Gewichtszunahme als schnelle Metabolisierer. In den Geweben dieser Menschen fast 100% überschüssige Kalorien (bei Menschen mit schnellem Stoffwechsel war dieser Wert nur 40% ) und die Menge an innerem Fett im Bauchbereich nahm zu 200% (bei Menschen mit schnellem Stoffwechsel lag dieser Wert bei 0 %).

Ähnliche Unterschiede stellte Bouchard bei Zwillingen fest, die bei häufigem Training eine konstante Energieaufnahme aufwiesen.

Perusse hat das herausgefunden Der Anteil an subkutanem Fett hängt zu 42 % von den Genen ab, der Anteil an viszeralem Fett zu 56 %. Das bedeutet, dass die Genetik großen Einfluss darauf hat, wo und wie viel Fett im Körper gespeichert wird. Viele Menschen haben eine besorgniserregende Veranlagung zur Fetteinlagerung im Bauchbereich.

Bouchard und Tremblay ermittelten, dass der Grundumsatz, die thermische Wirkung der Ernährung und der Energieverbrauch bei sportlicher Betätigung mittlerer bis geringer Intensität bei 40% hängen von der Genetik ab.

Loos und Bouchard schlugen vor, dass Fettleibigkeit eine genetische Störung sei Höchster Wert weisen Veränderungen in der Sequenz von adrenergen Rezeptoren, Entkopplungsproteinen, Peroxisomen-Proliferator-aktivierten Rezeptoren und Leptonrezeptor-Genen auf.

O'Rahilly und Farooqi fügten hinzu, dass Fettleibigkeit auch mit Insulin-Tandemwiederholungen mit variabler Anzahl und IGF-1-SNPs verbunden sein könnte, und Cotsapas zeigte 16 Verschiedene Loci (Lokalisierung auf dem Chromosom) beeinflussen den Body-Mass-Index und führen ebenfalls zu schwerer Fettleibigkeit.

Rankinen hat Hunderte von Kandidatengenen identifiziert, die möglicherweise die Entwicklung von Fettleibigkeit verursachen.

Fawcett und Barroso identifizierten das Fettmasse- und Fettleibigkeits-assoziierte Gen (FTO) als den ersten allgemein anerkannten Ort, der eindeutig mit Fettleibigkeit assoziiert ist. Ein Mangel an diesem Gen schützt vor Fettleibigkeit, und erhöhte Werte führen zu Fettleibigkeit, höchstwahrscheinlich aufgrund eines gesteigerten Appetits und eines verringerten Energieverbrauchs.

Tercjak fand heraus, dass FTO auch die Insulinresistenz beeinflussen kann. Der Wissenschaftler vermutete, dass etwa 100 Gene die Entstehung von Fettleibigkeit beeinflussen.
Herrerra und Lindgren listeten 23 Gene auf, die Fettleibigkeit verursachen. Das haben sie angenommen Die Vererbung bestimmt den Body-Mass-Index zu 40-70 %!

Faith fand Hinweise darauf, dass die Genetik den Bedarf an zusätzlichen Kalorien beeinflusst. Choquette, der Essgewohnheiten untersuchte, kam zu ähnlichen Schlussfolgerungen 836 Menschen und identifizierte sechs genetische Verbindungen mit erhöhter Verbrauch Kalorien und Makronährstoffe, einschließlich des Adiponektin-Gens.

Was bedeutet das alles? Das bedeutet, dass manche Menschen eine genetische Veranlagung für Fettleibigkeit haben.

Aber bedeutet das, dass einige dazu geboren werden, großartige Sportler zu werden, während andere dazu bestimmt sind, an der Seitenlinie zu sitzen? Lass es uns herausfinden.

Genetik und Sportlichkeit

Wir müssen noch viel über die Genetik und ihren Zusammenhang mit den menschlichen Fähigkeiten lernen. Allerdings wissen wir bereits, dass die körperliche Leistungsfähigkeit von Sportlern durch viele verschiedene Gene beeinflusst werden kann.

Der Wissenschaftler Bray und Kollegen stellten 2009 fest, dass der aktuelle Wissensstand über menschliche Gene, die seine Fähigkeiten beeinflussen, immer noch auf dem Niveau von 2007 liegt. Der Wissenschaftler kam zu dem Schluss, dass Fitness und sportliche Leistungsfähigkeit durch 214 autosomale Gene und Loci sowie 18 mitochondriale Gene bestimmt werden.

Das bekannteste leistungssteigernde Gen ist ACTN3, auch bekannt als Alpha-Actin-3.

Es gibt zwei Arten von Alpha-Actin-Proteinen: ACTN2 und ACTN3. Alpha-Aktine sind Strukturproteine ​​der Muskelfaser-Z-Spuren, ACTN2 wird in allen Fasertypen exprimiert und die ACTN3-Expression erfolgt überwiegend in Typ-IIb-Fasern. Diese Fasern sind an der Steigerung der Muskelfaserstärke beteiligt. Aus diesem Grund ist ACTN3 mit einer signifikanten Steigerung der Kraft verbunden.

Etwa 18 % der Menschen (oder 1 Milliarde weltweit) haben kein ACTN3. Ihr Körper produziert mehr ACTN2, um den Mangel an ACTN3 auszugleichen. Diese Menschen machen möglicherweise nicht so schnell Fortschritte wie diejenigen, die Alpha-Actin-3 in ihrem Körper haben. Spitzensprinter haben fast nie einen Mangel an Alpha-Aktin-3.

Die Leistungsfähigkeit von Sportlern wird auch durch das ACE-Gen bestimmt, das als Angiotensin-Converting-Enzym bekannt ist. Eine hohe Prävalenz des ACE-D-Allels ist typisch für Kraftsportler, während eine hohe Häufigkeit des ACE-I-Allels typisch für Ausdauersportler ist (Nazarov).

Cauci entdeckte, dass das VNTR-Gen IL-1RN in verschiedene Möglichkeiten steigert die sportlichen Fähigkeiten einer Person. Dieses Gen beeinflusst Zytokine der Interleukin-Familie und verstärkt die Entzündungsreaktion und den Reparaturprozess nach dem Training. Die Ergebnisse dieser Studie werden durch Reichmans Arbeit bestätigt. Der Wissenschaftler und seine Kollegen fanden heraus, dass das Protein und der Rezeptor Interleukin-15 mit einem erhöhten Muskelmassezuwachs verbunden sind.

Viele andere Gene haben das Potenzial, die sportliche Leistung zu verbessern, wie zum Beispiel das Myostatin-Gen. Es gibt jedoch keine überzeugenden Beweise dafür.

Wissenschaftler haben noch keine klare Vorstellung davon, wie dieses gesamte Genmosaik insgesamt aussieht.

Gene sind kein Todesurteil!

Obwohl die in diesem Artikel vorgestellten Forschungsergebnisse ziemlich beängstigend aussehen, werden wir versuchen, Sie aufzuheitern.
Erstens haben wir alle bestimmte genetische Probleme, an denen gearbeitet werden muss. Jemand ist dazu veranlagt Übergewicht Bei anderen, die generell dünn sind, gibt es Bereiche, in denen sich hartnäckig Fett ablagert. Manche haben Probleme mit der Steigerung des Muskelvolumens, andere sind muskulös, haben aber andere Schwachstellen im Körper. Für manche ist all dies in einem Komplex vorhanden. Eine ideale Genetik gibt es praktisch nicht!

Zweitens erlaubten die Forschungsprotokolle keine Experimente oder Anpassungen im Training oder in der Ernährung. Hardgainer müssen Variablen anpassen und ihre individuell optimale Trainingsmethode bestimmen.

Einige reagieren besser auf verschiedene Belastungen, andere auf die Lautstärke, andere auf die Intensität, wieder andere auf die Frequenz usw. Sie müssen die optimalen Reize für die Entwicklung Ihres Körpers im Laufe der Zeit finden.

Jeder erfahrene Trainer wird bestätigen, dass Sie nach ein paar Monaten Training viel besser aussehen werden, egal in welcher Form Sie sind.
Selbst wenn Sie ein Hardgainer sind, können und werden Sie dennoch Ergebnisse erzielen, wenn Sie beharrlich sind und weiter experimentieren. Natürlich hat die Genetik großen Einfluss auf die Geschwindigkeit und den Grad der Anpassung, aber das Ergebnis des Trainings wird maßgeblich von einer vernünftigen Vorgehensweise bestimmt.

Ganz gleich, wie schwierig Ihre Trainingsfortschritte sind, in ein paar Monaten oder sogar Jahren werden Sie mit Ihrer athletischen Figur aus der Masse herausstechen!