Effektive Diäten zur schnellen Gewichtsabnahme. Ernährung nach Körpertyp – jede Frau hat ihre eigene Methode zum Abnehmen Welche Lebensmittel je nach Körpertyp nicht gegessen werden sollten

Jede Frau ist auf ihre eigene Art schön, aber jede hat möglicherweise ihre eigene Körperstruktur. Wir erschöpfen uns oft durch körperliche Bewegung und einseitige Ernährung, können aber nicht das gewünschte Ergebnis erzielen und die verhassten Kilogramm loswerden. Was ist das Geheimnis? Es ist ganz einfach: Es gibt verschiedene Körpertypen, und für jeden von ihnen müssen Sie Ihre Ernährung und Ihre Übungen individuell auswählen, um schlank und schön zu werden.

Moderne Ernährungswissenschaftler und Trainer identifizieren verschiedene Körpertypen und erstellen auf dieser Grundlage Ernährungs- und Trainingssysteme. Bei der Befolgung der Regeln geht es nicht darum, ein Mindestgewicht zu erreichen, sondern darum, das Volumen so zu dosieren, dass es für Sie ideal ist.

Es gibt diese Arten von Figuren:

• Apfel;
• Birne (Dreieck);
• Sanduhr.

Vertreter der schönen Hälfte der Menschheit, die einen „Apfel“-Körperbau haben, haben einen kurvenreich im oberen Teil des Körpers. Ihr Bauch mag genauso groß sein wie ihre Brust, aber ihre Beine werden nicht dick und ihr Gesäß bleibt flach. Diese Frauen sind gefährdet, da Fettablagerungen im Taillenbereich nicht nur subkutan, sondern auch viszeral (also um die inneren Organe herum) auftreten können. Dies provoziert Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems und Diabetes mellitus. Darüber hinaus sind Apfeldamen anfälliger für Fettleibigkeit als alle anderen und müssen daher besonders sorgfältig auf ihre Ernährung achten.

Mädchen mit einer birnenförmigen Figur, oder wie man es nennt, einem Dreieck, haben eine schlanke Taille und einen flachen Bauch, aber kurvige Hüften und ein Gesäß. Einige Vertreter des Showbusiness, wie zum Beispiel Jennifer Lopez, gehören zu diesem Typ, scheuen sich aber keineswegs vor ihrer Figur. Allerdings sind Birnen anfällig für Arthritis und Cellulite, da die Blutzirkulation in den Oberschenkeln langsamer ist als in anderen Körperteilen.

Eine Sanduhrfigur ist für Frauen am günstigsten. Bei einem solchen Körperbau ist das Fett gleichmäßig im Körper verteilt, auch wenn man oft gastronomischen Versuchungen erliegt. Es ist bemerkenswert, dass die „Sanduhr“-Hüfte und die Brust den gleichen Umfang haben, während die Taille dünn und hoch ist.

Um herauszufinden, welcher Figurtyp Sie sind, messen Sie Ihre Taille und Hüfte und dividieren Sie die resultierenden Zahlen. Ein Indikator von 0,75-1 bedeutet, dass Sie ein „Apfel“ sind, 0,65-0,75 ist eine „Sanduhr“, weniger als 0,65 ist eine „Birne“

Wie Sie je nach Körpertyp abnehmen können

Sobald Sie sich für Ihren Körpertyp entschieden haben, können Sie bedenkenlos mit der Erstellung Ihrer idealen Ernährung beginnen. Es sei daran erinnert, dass jede Diät durch körperliche Bewegung unterstützt werden muss, damit ihre Wirkung maximal ist. Für jede Figur haben Trainer die nützlichsten Übungen entwickelt, die dabei helfen, zusätzliche Zentimeter an Problemzonen loszuwerden.

Diät für „Äpfel“

Für „Äpfel“ ist es am einfachsten, Gewicht zu verlieren, da das Bauchfett ohne großen Aufwand verschwindet. Allerdings haben Vertreter dieses Körpertyps auch ein erhebliches Problem – sie nehmen sehr schnell an Gewicht zu. Übergewicht Daher müssen sie ihre Ernährung ständig überwachen.

Während der Diät schließen wir von der Speisekarte aus:

• fettes Fleisch;
• Süßigkeiten;
• Fastfood;
• Fleischnebenprodukte;
• Dosen Essen;
• Alkoholsoda.

Wir essen Gerichte aus folgenden Produkten:

• mageres Fleisch (Kalbfleisch, Truthahn, Huhn);
• frisches Gemüse und Obst, insbesondere Zitrusfrüchte;
• Fisch und Meeresfrüchte;
• Ballaststoffreiches Getreide;
• Sojaprodukte;
• Walnuss;
• Trockenfrüchte und natürlicher Honig.

Sie müssen mindestens fünfmal am Tag essen und zwischen den Mahlzeiten trinken sauberes Wasser ohne Gas sind auch Früchte- und Kräutertees erlaubt. Eine Kombination aus Diät und Bewegung hilft Ihnen dabei, überschüssiges Fett an Bauch und Taille loszuwerden. Das Ernährungssystem ist nicht nur für Ihre Figur, sondern auch für Ihre Gesundheit von Nutzen, da es schweren Krankheiten vorbeugt.

Diät für Birnen

Eine spezielle Diät basierend auf der Verwendung von gesunde Produkte. Sie müssen Folgendes vom Tagesmenü ausschließen:

Ein ausgewogener Speiseplan aus fettarmer Sauermilch und Milchprodukten, magerem Fleisch und Fisch hilft Ihnen beim Zunehmen. Nehmen Sie Tomatensaft in Ihre Ernährung auf; er ist nützlich, um Stoffwechselprozesse zu beschleunigen und den Hautton zu erhalten. Sie müssen auch mehr grünes Gemüse und ballaststoffreiches Getreide essen.

Diät für die Sanduhr

Trotz der Tatsache, dass Frauen mit diesem Figurtyp gleichmäßig an Gewicht zunehmen, müssen sie auch ihre Figur überwachen, da der „Sanduhr“-Typ anfällig für Fettleibigkeit ist. Um Ihren Körper in Ordnung zu bringen, müssen Sie auf kalorienreiche Lebensmittel, Süßigkeiten, insbesondere im Laden gekaufte, Avocados, Bananen und Nüsse verzichten. Am besten ersetzt man diese Lebensmittel durch leicht verdauliche Eiweißnahrungsmittel. Es kann gekochte Hähnchenbrust, Truthahn oder Kalbfleisch sein. Fleisch wird am besten mit grünem Gemüse gegessen, da es reich an Ballaststoffen ist.

Vor- und Nachteile von Diäten basierend auf Ihrem Körpertyp

Positive Bewertungen von Frauen, die nach einer auf ihren Körpertyp abgestimmten Diät abgenommen haben, bestätigen, dass diese körperlich und psychisch sehr gut verträglich ist. Eine ausgewogene Ernährung hilft nicht nur, zusätzliche Pfunde zu verlieren, sondern auch den Körper von Schlacken und Giftstoffen zu reinigen. Darüber hinaus können Sie bedenkenlos im Fitnessstudio trainieren, um die Wirkung der Diät zu verstärken. Es besteht kein Grund zur Angst vor einer hungrigen Ohnmacht.

Dennoch haben Energiesysteme auch ihre Nachteile. Zunächst gilt es, jeden Tag Kalorien zu zählen, deren Anzahl an trainingsfreien Tagen 1200 Einheiten und beim Besuch im Fitnessstudio 1600 Einheiten nicht überschreiten sollte. Chronische Erkrankungen, Stillzeit und Schwangerschaft sind Kontraindikationen für die Einhaltung der Diät. Bevor Sie mit dem Abnehmen mit dieser Methode beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.

Mädchen, die keine gesundheitlichen Probleme haben und ihre Figur perfekt in Form bringen möchten, werden mit einer solchen Diät sicherlich Freude daran haben, Gewicht zu verlieren. Sie können aus der Liste der empfohlenen Produkte köstliche Gerichte zubereiten, an genau den Stellen, an denen Sie sie benötigen, zusätzliche Zentimeter verlieren und sich gesunde Essgewohnheiten aneignen.

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Nach anderen Klassifikationen kann dieser Figurentyp als Typ H bezeichnet werden.

Aussehen: breit oder mittelknochig; kleine Brüste; volle Beine; optischer Eindruck von ungefähr gleicher Breite von Schultern, Taille und Becken.

Wie sieht eine Rechteckform aus?

Basic Besonderheit Dieser Körpertyp zeichnet sich durch das Fehlen einer klaren Taille aus.

Hauptmerkmale der Rechteckform

Besitzer einer Rechteckfigur zeichnen sich außerdem durch folgende Merkmale aus:

• Hüften und Schultern gleich breit;
• flaches Gesäß;
• schlanke Beine;
• breite Brust.

Körpertyp: Rechteck. Wie er dick wird

Manchmal nimmt die Harmonie zwischen Ober- und Unterkörper, von der Pear- und Triangle-Frauen so träumen, ganz andere Formen an, als uns lieb ist.

Alles scheint proportional zu sein - Becken und Schultern sind ungefähr gleich breit, nichts „steht im Weg“ oder überwiegt irgendwo, aber... Der Haken an einer rechteckigen Figur ist, dass, sobald ihr Besitzer sich entspannt, auch nur ein Wenn sie klein ist, riskiert sie, von ihrem Mann das sanfte „Meine kleine Tasche“ zu hören, Süße.“

Ja, die Taille tendiert dazu, mit der Breite der Schultern und Hüften gleichzuziehen, der gesamte Oberkörper nimmt eine quadratische Form an.

Nimmt der Besitzer einer „H“-Figur an Übergewicht zu, verteilt sich das Fett gleichmäßig im Brust- und Bauchbereich. Es gibt keine Fettdepots an der Hüftlinie.

Die „Rechteck“-Figur gibt es in zwei Ausführungen: „Säule“ und „Ziegelstein“. Diejenigen mit einer Säulenfigur zeichnen sich durch folgende Merkmale aus:

• Hüften und Schultern gleich groß;
• lange Beine;
• unscharfe Taillenlinie.

Ernährungsregeln für eine Rechteckfigur

Die kraftvolle Körperkonstitution des Rechtecks ​​geht mit einem starken Appetit einher. Diesen Frauen fällt es schwer, mit dem Essen aufzuhören, wenn sie übermäßig viel essen, weshalb sie eine restriktive Diät einhalten müssen.

Es gibt zahlreiche Beweise für die Vorteile, die es für die Gesundheit und die Gewichtsabnahme hat. getrennte Mahlzeiten: Sie müssen nicht gleichzeitig konzentrierte Kohlenhydrate und konzentrierte Proteine ​​zu sich nehmen: Fleisch mit Salat und Gemüse ist gut, aber Fleisch mit Brot und Kartoffeln ist schlecht.

1. Nutzen Sie die Prinzipien der getrennten Ernährung.
2. Nehmen Sie zum Frühstück und Abendessen Gerichte aus kalorienarmen Lebensmitteln auf die Speisekarte.
3. Verzichten Sie auf das Naschen.
4. Halten Sie den ganzen Tag über ein Trinkregime ein.

Personen mit einer Rechteckfigur dürfen folgende Lebensmittel zu sich nehmen:

• mageres Fleisch;
• Gemüse;
• Früchte;
• fettarmer Hartkäse;
• Vollkornbrei;
• Grün;
• fettarme fermentierte Milchprodukte;
• Müsli;
• Brot aus Vollkornmehl.

Die folgenden Lebensmittel wirken sich negativ auf die Figur von Frauen mit einer rechteckigen Figur aus:

• alkoholische Getränke;
• Süßwaren;
• frittierte und geräucherte Lebensmittel;
• Mehlprodukte.

Ernährungswissenschaftler empfehlen, alle zwei Wochen Fastentage durchzuführen, um die Funktion des Magen-Darm-Trakts zu normalisieren und zusätzliche Pfunde loszuwerden.

Rechtecke sind von Natur aus mit einem starken Körper ausgestattet, erfordern jedoch ständige intensive Bewegung. Viele Frauen dieses Typs leiden unter Depressionen und fühlen sich lethargisch, wenn sie regelmäßige Bewegung vernachlässigen. Der Körperbau und das Temperament von Frauen mit diesem Körperbau eignen sich am besten für Aerobic, Laufen, Schwimmen, Squash und Tennis. Rechtecke handeln klug, indem sie dreimal pro Woche eine halbe Stunde oder mehr dem Sportunterricht widmen.

Der Schlüssel zur Aufrechterhaltung einer schlanken, jugendlichen Figur ist bei Rechteck intensiv Sportübung. Das Rechteck erfordert wie das Dreieck mindestens dreimal pro Woche intensives Aerobic-Training. Das Rechteck sollte es zur Regel machen, zweimal oder am besten dreimal pro Woche für mindestens eine halbe Stunde intensiv zu schwimmen, zu laufen, Tennis oder Aerobic zu spielen.

Schauspielerinnen– Penelope Kate (Widder), Shirley MacLaine (Stier), Toya Wilcox (Stier), Helena Boham-Carter (Zwillinge), Susan Sarandon (Waage), Rosinne Barr (Skorpion), Jodie Foster (Skorpion), Whoopi Goldberg (Skorpion) , Stephanie Power (Skorpion), Bette Midler (Schütze), Vanessa Redgrave (Wassermann), Patricia Rutledge (Wassermann), Glenn Close (Fische), Julie Walters (Fische).

Sänger– Montserrat Caballe (Widder), Barbra Streisand (Stier), Jesse Norman (Jungfrau), Joan Sutherland (Skorpion), Tina Turner (Schütze), Liza Minnelli (Fische), Nina Simone (Fische).

Schriftsteller– Barbara Cartland (Krebs), D. S. Byatt (Jungfrau), Lady Antonia Fraser (Jungfrau), Fay Weldon (Jungfrau), Jackie Collins (Waage), Germaine Greer (Wassermann).

Beliebte Leute– Ruby Vox (Widder), Celia Black (Zwillinge), Claire Rayner (Fische).

Sportlerinnen– Steffi Graf (Zwillinge), Sally Runnell (Löwe), Martina Navratilova (Waage), Chris Evert (Schütze).

Königtum- Königin Elizabeth II. (Stier), Prinzessin Diana (Krebs), Königinmutter |. Prinzessin Michelle von Kent (Steinbock), Prinzessin Caroline von Monaco (Wassermann).

Kennen Sie einen Weg, die Figur Ihrer Träume zu bekommen? Stellen Sie sich vor, es gibt eine Methode: Essen Sie entsprechend Ihrem Körpertyp. Haben perfekte Figur Sie müssen lediglich Ihren Körpertyp kennen und eine darauf abgestimmte Ernährung und eine Reihe von Übungen auswählen. Schauen wir uns mögliche Körpertypen an und Beispielmenü an jedem Tag.

Fettablagerungen können sich an verschiedenen Stellen des Körpers ansammeln. Fett ist gewissermaßen das im Laufe der Jahre erworbene Eigentum einer Person. Je nach Lage der Fettreserven werden mehrere Körpertypen unterschieden. Wenn der breiteste Teil des Körpers in der Mitte ist, sind Sie ein Apfel; wenn der breiteste Teil unten ist, sind Sie eine Birne; wenn alles ungefähr gleich ist, sind Sie ein Rechteck (oder mit anderen Worten, eine Chili). Pfeffer).

Gewichtsverlust ist ein Prozess, der bei jedem Körpertyp unterschiedlich abläuft. Wie Marie Savard, Ärztin und medizinische Kommentatorin der BBC, sagt: „Ihr Körpertyp ist der Schlüssel zur Auswahl der für Sie besten Passform.“ wirksame Diät und eine Reihe von Übungen zur Gewichtsreduktion.“

Rechteck (Chili-Pfeffer)

Besitzer einer solchen Figur haben keinen ausgeprägten Unterschied zwischen Taille, Hüfte und Brust. Sie sehen gerade aus, aber wenn sie an Gewicht zunehmen, sammeln sich Fettablagerungen im Bauchbereich an, was das Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes erhöht.

Nahrung für Rechtecke

Das Geheimnis ist einfach: Man muss sich ernähren, um gesund zu sein. Laut Neva Cochran, einer registrierten Ernährungsberaterin und Ernährungsberaterin, „können Menschen mit einem rechteckigen Körpertyp von einer Ernährung profitieren, die hauptsächlich aus gesunden Fetten besteht, die das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern.“ Sie empfiehlt den Verzehr von Fisch, Olivenöl, Nüssen, Lebensmitteln mit magerem Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten wie Obst, Gemüse und Bohnen.

Außerdem „hilft Krafttraining dabei, Ihre Taille zu formen, indem es Muskelmasse aufbaut“, sagt Lisa Dorfman, Sporternährungsberaterin und außerordentliche Professorin an der University of Miami. Um die Figur zu formen, empfiehlt sie zweimal pro Woche Krafttraining im Wechsel zwischen schweren und leichten Belastungen. Es wird empfohlen, das Krafttraining zweimal pro Woche mit Cardio-Training mittlerer Intensität zu ergänzen. Dadurch bleibt Ihr Herz gesund und Ihre Ausdauer steigt.

Beispielmenü

2000 Kalorien pro Tag: 800 Kalorien aus Kohlenhydraten, 700 Kalorien aus Fett und 500 Kalorien aus Eiweiß.

Frühstück

Snack

• 1/2 Tasse Rosinen mit Mandeln.

Abendessen

• Schwarze Bohnensuppe;
• Spanischer Salat: gehackter Spinat, Pilze, 1 hartgekochtes Ei, Truthahnspeck, 1 EL. Löffel geriebener Parmesankäse, 2 EL. Löffel Tafelessig zum Dressing;
• 1 Scheibe Vollkornbrot mit 1/2 Teelöffel Rapsölmargarine.

Snack

• 1 Tasse ballaststoffreiches Getreide;
• 1/2 Tasse fettarme Milch.

Abendessen

• 100-120 Gramm Lachsfilet in Honig-Sojasauce mit einer Portion gegrilltem Naturreis
  6 Spargel mit 1 Teelöffel Olivenöl und 1/8 Teelöffel gegrilltem Pfeffer
• Eine Portion grüner Salat mit 1 EL. Löffel gehackte Walnüsse und italienisches Dressing

Nachtisch

• Joghurt;
• 1 Pfirsich oder Apfel.

Birne

Menschen mit einem birnenförmigen Körpertyp haben einen Unterkörper, der immer größer ist als ihr Oberkörper. Denn Fett wird hauptsächlich an den Seiten, den Oberschenkeln und am Gesäß gespeichert. Abnehmen ist das Meiste ein großes Problem für diesen Typ. Warum? Ja, denn „Beim Abnehmen verliert der Körper zunächst Fettreserven im Bauch- und Brustbereich, da Übergewicht in diesem Körperteil mit dem Risiko für Herzprobleme, Diabetes und Krebs verbunden ist.“ Das ist natürlich gut, aber Birnen In diesem Bereich gibt es praktisch kein Fett. Im Gegenteil, ihr gesamtes Fett ist im unteren Teil des Körpers konzentriert, und wie es der Zufall so will, wird es nicht verschwinden“, sagt Dr. Savard.

Einige Forscher sind davon überzeugt, dass Fettdepots an den Oberschenkeln und am Gesäß (passives Fett) sehr schwer zu entfernen sind, da sie dazu dienen, Frauen während der Geburt und unter der Geburt Energiereserven zu bieten Stillen. Eine weitere mögliche Erklärung ist Cellulite. Es betrifft die Oberschenkel und das Gesäß und bildet ein faseriges Netzwerk, das die Blutversorgung dieser Körperteile behindert. Wenn das Gewebe nicht durchblutet ist, kann Fett nicht abgebaut und entfernt werden.

Aber wenn es um die Gesundheit geht, haben Birnen die Nase vorn. Tatsache ist, dass passives Fett das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes senken kann – genau das sagen einige Wissenschaftler. Darüber hinaus wurde kürzlich herausgefunden, dass Fett an Gesäß und Oberschenkeln die Insulinresistenz verringern und den Spiegel des „guten“ Insulins im Blut erhöhen kann. Dr. Saward sagt: „Es gibt noch viel zu lernen darüber, warum Fett im unteren Rumpfbereich uns schützen kann.“ chronische Krankheit. Dass er dazu tatsächlich in der Lage ist, wurde aber bereits durch die Forschung bestätigt.“

Ernährung für eine birnenförmige Figur

Der beste Weg, Gewicht zu verlieren, besteht für Menschen mit einem Birnen-Körpertyp darin, ihre Fettaufnahme streng zu überwachen. Für den menschlichen Körper stellt die Speicherung von Fetten aus der Nahrung keine Schwierigkeiten dar, was bei Kohlenhydraten und Proteinen nicht der Fall ist. Ihre Speicherung erfordert viel mehr Energie vom Körper. Aus diesem Grund versucht er zunächst, Kohlenhydrate und Proteine ​​loszuwerden. Eine Ernährung reich an komplexen Kohlenhydraten (Vollkornprodukte, Linsen und Hülsenfrüchte) und mageres Eiweiß(Huhn, Fisch) sowie Obst und Gemüse helfen, zusätzliche Pfunde zu verlieren.

Eine weitere Möglichkeit, Fett an Gesäß und Oberschenkeln zu verlieren, ist Sport. Für Birnen ist es wichtig, einer solchen körperlichen Aktivität den Vorzug zu geben, wodurch der Unterkörper trainiert und dementsprechend Fett verbrannt wird. Joggen und Radfahren sind da genau richtig. Trainer empfehlen, dreimal pro Woche 30 Minuten Cardio-Training mit zwei Krafttrainingseinheiten zu kombinieren. Um den Oberkörper „aufzupumpen“ und die Figur optisch aufzurichten, ist Krafttraining nötig. Außerdem hängt die Stoffwechselrate von der Muskelmasse ab: Je größer die Masse, desto schneller der Stoffwechsel.

Beispielmenü

1500 Kalorien pro Tag: 750 Kalorien aus Kohlenhydraten, 375 aus Fett und 375 aus Eiweiß.

Frühstück

• 1 Portion Haferflocken;
• 1 mittelgroße Banane;
• 1/2 Tasse Orangensaft.

Snack

• 6 Vollkorn-Weizencracker;
• 1 Scheibe Mozzarella-Käse.

Abendessen

• Sandwich: 2 Scheiben Brot, bestrichen mit leichter Mayonnaise, dazu eine Scheibe gebratenes Rindfleisch, fettarmer Käse, Salat und Tomatenscheiben;
• Karotte;
• Sellerie (bis zu 10 Stück);
• Mittelgroße Weintraube.

Snack

• 1 Tasse fettarmer Joghurt;
• 1 kleiner Apfel.

Abendessen

• 100-120 Gramm gegrillte Hähnchenbrust ohne Haut und Knorpel mit einer Beilage aus schwarzen Bohnen und Tomatenscheiben;
• 1 Portion gebackene grüne Bohnen;
• Gehackte Salatblätter mit 2 EL. Löffel fettarmer geriebener Käse und leichtes Dressing;
• 1 Scheibe Brot.

Nachtisch

• Pudding ohne Zucker

Apfel

„Äpfel“ sammeln Fett im Bauchbereich, also im Oberkörper, während der Unterkörper schlank bleibt. Menschen mit einem Apfel-Körpertyp fällt es leichter, zusätzliche Pfunde zu verlieren als Birnen, weil „Bauchfett schneller abgebaut wird als Fett, das sich im Oberschenkelbereich ablagert“, sagt Kathy Swift, Direktorin des Zentrums. Gesundes Essen in Lenox, Massachusetts. Wissenschaftler sind sich noch nicht sicher, aber das könnte daran liegen, dass Bauchfett beweglich ist: Es gelangt wahrscheinlich in den Kreislauf und beeinträchtigt die Funktionsfähigkeit der inneren Organe.

Bauchfett bedroht seinen Besitzer mit gesundheitlichen Problemen. Insbesondere steigt bei Frauen das Risiko, an Herz- und Gefäßerkrankungen, Diabetes und Brustkrebs zu erkranken. Das Krankheitsrisiko besteht darin, dass sich viszerales (oder anderweitig giftiges) Fett im Bauchbereich befindet. Es umgibt die inneren Organe: Nieren, Bauchspeicheldrüse, Leber. Dies führt zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels und gleichzeitig zu einer Insulinresistenz. Mit anderen Worten: Im Blut ist viel Glukose vorhanden, der Körper kann diese Menge jedoch nicht verarbeiten.

Diese Situation trägt zur Entstehung chronischer Krankheiten sowie zur Gewichtszunahme bei. Deshalb ist es so wichtig, Fett aus der Taille zu entfernen. Gibt es diesbezüglich gute Neuigkeiten? Essen. Wie Dr. Savard feststellt: „Das Krankheitsrisiko halbiert sich, wenn es einer Person gelingt, Gewicht zu verlieren, indem sie den Taillenumfang nur um 5 cm reduziert.“

Ernährung für eine apfelförmige Figur

Eine Diät für Menschen mit Apfelfigur bedeutet mehr gesunde Fette und weniger Kohlenhydrate. Einfach ungesättigte Fette, die in Nüssen, Avocados usw. enthalten sind Olivenöl, kann Entzündungen während einer Krankheit reduzieren und die Fähigkeit des Körpers zur Fettverbrennung erhöhen.

Kohlenhydrate, auch aus Vollkornprodukten, erhöhen den Insulinspiegel im Körper. Dr. Cochran sagt: „Äpfel neigen dazu, den Blutzuckerspiegel zu erhöhen, was ein Warnsignal für Diabetes und Herzerkrankungen sein kann. Deshalb ist es für diese Menschen wichtig, auf ihre Kohlenhydrataufnahme zu achten.“ Sie empfiehlt eine Diät mit nur 40 Prozent Kohlenhydraten – das sind etwa 600 Kalorien bei einer täglichen Ernährung von Frauen mit 1.500 Kalorien. Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten sind, sollten bevorzugt werden. Zu diesen Lebensmitteln gehören Bohnen, Obst, Gemüse und Getreide. Ballaststoffe sind vorteilhaft, da sie die Aufnahme von Zucker verlangsamen und den Insulin- und Cholesterinspiegel im Blut senken.

Körperliche Aktivität ist unerlässlich. Es hilft, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen und mehr Kalorien zu verbrennen. Es wird empfohlen, die Presse aufzupumpen. Dadurch werden nicht nur Ihre Bauchmuskeln gestärkt, sondern auch der Taillenumfang um einige Zentimeter reduziert. Darüber hinaus wird empfohlen, mindestens dreimal pro Woche Cardio-Training zu machen, also Laufen, Radfahren oder Schwimmen. Solche Übungen helfen dabei, Muskelmasse im unteren (dünnen) Teil des Körpers aufzubauen und Ihre Figur zu glätten. Zweimal pro Woche ist Ganzkörper-Krafttraining nötig, um das Herz zu stärken und Fettreserven zu verbrennen.

Beispielmenü

1500 Kalorien pro Tag: 600 Kalorien aus Kohlenhydraten, 525 aus Fett und 375 aus Eiweiß.

Frühstück

• Omelette: 1 Ei, Spinat und 2 EL. Löffel geriebener Mozzarella-Käse;
• 25 Gramm magerer Schinken;
• 1 Scheibe Vollkornbrot mit 1/2 Teelöffel Rapsölmargarine.

Snack

• 1 kleiner Apfel;
• 1 EL. Löffel Erdnussbutter.

Abendessen

• Salat: Gemüse, Tomate, Hähnchenbrust ohne Haut, 1 hartgekochtes Ei, 1/8 Avocado. 1 EL. Löffel fettarmen Feta-Käse und fettarmes italienisches Dressing
• 6 Vollkorncracker

Snack

• 1 kleine Birne;
• 1 Scheibe Hartkäse.

Abendessen

• 75-100 Gramm gegrilltes Schweinefleisch, mariniert in 1 EL. ein Löffel helle Sojasauce und Orangensaft;
• 1 kleine, in der Schale gebackene Kartoffel mit Sauerrahm und Kräutern;
• Eine Portion gedünsteter Brokkoli mit 1 Teelöffel Olivenöl.

Nachtisch

• 1 Tasse Joghurt mit 2 EL. Esslöffel Kleie und 1/2 Tasse gefrorene Blaubeeren

Wir alle verarbeiten Lebensmittel unterschiedlich. Manche Menschen nehmen sofort zu, während andere kontinuierlich essen können, ohne ein einziges Gramm zuzunehmen. Bisher waren die Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern allgemein: weniger Fett, mehr Kohlenhydrate, moderate Mengen an Eiweiß und möglichst viel Gemüse und Obst.

Und obwohl diese Tipps bis zu einem gewissen Grad auch heute noch für die Organisation gelten richtige Ernährung Sie sollten sich nicht nur auf sie beschränken.

Die Wissenschaft hat nun bewiesen, dass Menschen verschiedene Typen Körpertypen haben unterschiedliche Stoffwechselvorgänge und benötigen unterschiedliche Diäten.

Es gibt vier Haupttypen weiblicher Figuren. Und wenn Sie Ihren Typ richtig bestimmen, können Sie dank einer individuellen Ernährung viel schneller abnehmen.

Typ G (Gynäkoid)

Figur. Die Figur dieser Frauen ähnelt einer Birne: schmale Schultern, dünne Taille, Breite Hüften. Fett sammelt sich an den Oberschenkeln, am Gesäß und an den Brüsten. Darüber hinaus neigen Frauen dieses Typs zur Bildung von Cellulite.

Diät. Basis gesunde Ernährung Für Menschen dieser Art ist es notwendig, fetthaltige und scharfe Speisen aus der Ernährung auszuschließen. Eine Ernährung, die reich an Vollkornprodukten, moderaten Proteinmengen und reich an Gemüse und Obst ist, ist unerlässlich. Es ist besser, Fleisch durch Fisch oder Geflügel zu ersetzen.

Essenszeit. Beginnen Sie den Tag vorzugsweise mit einem leichten Frühstück, da Stoffwechselvorgänge so ablaufen, dass die Nahrung am Nachmittag besser verdaut wird. Zum Frühstück werden Obst und Getreide empfohlen: Müsli, frisches oder getrocknetes Obst, Joghurt.

Auch das Mittagessen sollte nicht zu schwer sein. Es sollte hauptsächlich aus Getreide, Gemüse, Salaten usw. bestehen große Menge Eichhörnchen (besser, wenn es ein Fisch oder ein Vogel ist).

Das Abendessen ist die reichlichste Mahlzeit, da am Abend die Stoffwechselvorgänge im Körper von Typ-G-Menschen am aktivsten sind. Abends bevorzugen Sie Fisch, Geflügel und Käse. Gemüse eignet sich am besten als Beilage und Obst zum Nachtisch.

Schädlich. Süßigkeiten schaden diesem Körpertyp am meisten. Normalerweise können Menschen vom Typ G nicht darauf verzichten. In diesem Fall können Sie Marmelade essen – 2-3 Stück pro Tag oder 2-3 Marshmallows oder 1 Marshmallow. In kleinen Mengen schaden Süßigkeiten, die kein Fett enthalten, nicht und Ihr Verlangen nach Süßem wird gestillt.

Typ A (Android)

Figur. Frauen vom Typ A haben einen athletischeren Körperbau. Die Schultern sind breit und die Hüften schmaler als die Schultern. Die Taille ist nicht klar erkennbar. Diese Zahl ist am häufigsten bei weiblichen Sportlern zu finden. Wenn Frauen dieses Typs an Gewicht zunehmen, lagert sich Fett im Oberkörper ab – am Rumpf, an der Taille, an den Armen, an den Schultern und am Bauch, und die Figur beginnt einem Apfel zu ähneln.

Diät. Die Ernährung von Typ-A-Menschen sollte reich an komplexen Kohlenhydraten (Reis, Kartoffeln, Brot, Nudeln, verschiedene Getreidesorten, Mais), Gemüse und Obst sein. Es ist notwendig, salzige Lebensmittel auszuschließen und den Verzehr von dunklem Fleisch zu reduzieren. Menschen dieser Art profitieren von leichten, fettarmen Milchprodukten. Für Menschen vom Typ A ist eine vegetarische Ernährung geeignet.

Essenszeit. Verzichten Sie morgens auf ein reichhaltiges Frühstück. Essen Sie Obst, Müsli, Toast und fettarme Milchprodukte.

Auch das Mittagessen sollte leicht sein und aus Gemüse bestehen – hauptsächlich Salat, etwas Eiweiß und viel Obst, um den Appetit zu zügeln.

Die schwerste Mahlzeit gibt es abends. Essen Sie zum Abendessen Geflügel und Fisch, als Beilage Kartoffeln oder Nudeln und zum Nachtisch Obst.

Schädlich. Der größte Schaden für Menschen dieses Körpertyps entsteht durch geräucherte Lebensmittel, fetthaltige Gastronomie (verschiedene Würste, kohlensäurehaltiges Fleisch, gekochtes Schweinefleisch usw.), Gurken und Bier. Typ-A-Menschen lieben Fleisch normalerweise sehr, aber sie müssen mehr Fisch oder weißes Fleisch essen, aber kein rotes Fleisch.

Typ L (lymphatisch)

Figur. Menschen dieser Art sind in der Regel von Kindheit an wohlgenährt. Sie haben eine dichte Figur, große Größen und gerade Silhouette. Fett wird gleichmäßig im ganzen Körper verteilt.

Diät. Menschen vom Typ L benötigen eine Ernährung, die einen trägen Stoffwechsel anregt. Am besten eignen sich hierfür proteinreiche Lebensmittel wie dunkles, mageres Fleisch, Geflügel, Fisch und Innereien. Der Stoffwechsel einer Person vom Typ L ist am effektivsten, wenn alle Milchprodukte von der Ernährung ausgeschlossen werden.

Essenszeit. Die Diät steht im völligen Gegensatz zu der Diät, die für Menschen des Typs G und A geeignet ist. Das Frühstück sollte herzhaft, das Mittagessen mittelgroß und das Abendessen leicht sein.

Zum Frühstück eignen sich Eier, Fisch, Vollkornbrot und Kräutertees.

Bereiten Sie zum Mittagessen Geflügel, fetten Fisch oder Fleisch, gekochtes Gemüse, einen Salat mit Vollkornprodukten wie Reis oder Mais, Brot und etwas frisches Obst zu.

Schädlich. Besonders schädlich für den Körper von L sind Milchprodukte. Menschen dieser Art haben meist ein schlechtes Lymphsystem, d.h. Flüssigkeit wird stark im Interzellularraum zurückgehalten. Und der Verzehr von Milchprotein trägt zu einer schlechten Lymphdrainage bei. Daher wird der größte Vorteil beim Abnehmen für Menschen vom Typ L ein vollständiger Verzicht auf Milchprotein sein.

Typ T (Schilddrüse)

Figur. Solche Figuren nennt man knabenhaft: kleine Brüste, schmale Hüften und Schultern, eher lange Beine. Dünne T-Typ-Frauen zeichnen sich durch hervorstehende Rippen, scharfe Ellbogen und Knie aus. Nehmen solche Frauen zu, lagert sich das Fett vor allem am Bauch und an den Oberschenkeln ab.

Diät. Typ-T-Menschen benötigen täglich drei große Mahlzeiten mit viel Protein. Vermeiden Sie Kaffee, Schokolade und Zucker, da diese die Schilddrüse überstimulieren. Die Ernährung sollte reich an proteinhaltigen Lebensmitteln und Gemüse sein und eine moderate Menge an Kohlenhydraten enthalten.

Essenszeit. Das Frühstück sollte die herzhafteste Mahlzeit des Tages sein, reich an Proteinen und Vollkornprodukten: Eier, fetter Fisch, Brot aus unraffiniertem Getreide.

Das Mittagessen sollte weniger üppig sein, aber auch mit einem überwiegenden Anteil an proteinhaltigen Lebensmitteln (Fleisch, Geflügel oder Fisch). Sie können Gemüse, Salat, etwas Käse und Obst hinzufügen.

Das Abendessen sollte ungefähr dem Mittagessen entsprechen

Schädlich. Rauchen und Koffeinkonsum sind für Typ-T-Menschen schädlich. Die Einhaltung der Diät ist ihnen wichtig.