Най-полезният спорт за мозъка. Мускули срещу мозък: как спортът влияе на IQ. Спортът укрепва сивите клетки

Време за четене 6 минути

Замисляли ли сте се над въпроса как физическата активност влияе на мозъка, как да подобрим мозъчната дейност? Активният начин на живот влияе върху паметта и работата на мозъка. Хората, които водят активен начин на живот, имат по-високо интелектуално развитие. Защо това се случва и каква е връзката между спорта и мозъчната дейност, ще разберем в тази статия.

Ефектът на спорта и физическата активност върху мозъка

„Упражненията въздействат първо на мозъка и едва след това на тялото. Те контролират настроението, нивата на енергия и бдителност и цялостното усещане за благополучие.

Д-р Джон Ратай

1. По време на физическа активност кръвта тече към мозъка, който пренася хранителни вещества и кислород.
2. Умерената физическа активност стимулира функционирането на нервните клетки в мозъка, а също така спомага за по-бързото развитие на нервните процеси.
   В процеса на научни изследвания беше открито, че спортът насърчава развитието на дендрити не само в онези области на мозъка, които отговарят за двигателната активност, но и в областите, които отговарят за ученето, мисленето и паметта. Именно растежът и развитието на нервните клетки и техните окончания са отговорни за човешките интелектуални способности.
3. Физическата активност удължава младостта. Има научни изследвания, които потвърждават, че редовната физическа активност насърчава синтеза на нови стволови клетки, които обновяват и подмладяват не само мозъчната тъкан, но и тялото като цяло. Същото се случва и с нервните клетки, които се възстановяват по време на физическа активност.
4. С възрастта кръвоносните съдове губят своята еластичност. И първа страда аортата, която кръвоснабдява мозъка. В резултат на това се влошава снабдяването на мозъка с кислород, което води до влошаване на умствените способности. Според изследване на Германската федерална асоциация по кардиология хората на възраст 55-75 години, които спортуват, се представят по-добре на когнитивните тестове от нетренираните хора. Упражнението поддържа кръвоносните съдове здрави и еластични, което спомага за поддържане на мозъчната функция в продължение на много години.
5. Активирането на растежа и развитието на нови неврони в хипокампуса спомага за подобряване на паметта. Хипокампусът е областта на мозъка, която отговаря за паметта. Следователно хората, които водят активен начин на живот, по-лесно учат и запомнят нова информация. В крайна сметка по време на физическа активност сърдечният ритъм се ускорява, което означава, че повече кръв навлиза в мозъка. Изследванията показват, че нивата на когнитивните способности се повишават с 15% веднага след тренировка. Минималното време за тренировка, необходимо за подобряване на мозъчната функция, е 30 минути три пъти седмично.
6. Упражнението подобрява способността на мозъка да се концентрира. Защото докато изпълнява упражнения, човек не само се концентрира върху конкретна задача, но и контролира техниката на упражнението и брои повторенията. Или когато изпълнявате дихателни упражнения, концентрирайте се върху вдишването и издишването.
7. Физическата подготовка учи човек да си поставя цели и да ги постига. Това директно помага на човек да се справи със стреса. В крайна сметка причината за всеки стрес е страхът, че броят на натрупаните проблеми е толкова голям, че човек си мисли, че никога няма да се справи с тях. Изследване на Колорадо Здравен институт показа, че хората, които водят активен начин на живот, са по-устойчиви на стрес и по-малко тревожни.
8. Физическата активност помага в борбата с депресията. Това се дължи на освобождаването на серотонин и допамин по време на тренировка. Освен това упражненията помагат на човек да придобие чувство за контрол над живота си.
9. Как физическата активност влияе на вниманието? Лекарите често препоръчват на децата с дефицит на вниманието и хиперактивност да спортуват. Това е алтернатива лечение с лекарства. Причината е, че спортът помага на мозъка да развие функции като последователност, способност за приоритизиране и издръжливост.
10. Интересен факт е, че анаеробните тренировки водят до увеличаване на размера на хипоталамуса и мозъчната кора. Те са отговорни за паметта и способността за учене. Силовата тренировка няма такъв ефект, тъй като ефектът й е насочен към увеличаване на сърдечната честота и концентриране на вниманието върху конкретно упражнение.
11. Проучване на Lorenza Colzato и Justine Pannekok, „Ефектите от упражненията върху различното мислене“, показа, че човек изпитва творчески тласък веднага след тренировка. И този ефект продължава още няколко часа. Доказано е, че физически активните хора предлагат повече интересни идеина работа или в училище, отколкото тези, които водят заседнал начин на живот. Този ефект се обяснява с факта, че тренировките насърчават производството на серотонин, който се нарича "хормон на щастието". Това е мозъчен невротрансмитер, вещество, което предава мозъчни импулси между нервните клетки. Серотонинът се превръща в хормон, когато влезе в кръвта. Физическата активност насърчава производството на серотонин, който е отговорен основно за самочувствието и прилива на сила.
12. Физическата активност също влияе на настроението ви. Хората, които спортуват, се чувстват по-щастливи и емоционално стабилни. Тяхната тревожност намалява и депресията изчезва. Това се обяснява с факта, че в допълнение към серотонина, физическата активност насърчава по-активното производство на допамин - това е вещество, което е отговорно за психо-емоционалното състояние. Допаминът поддържа функцията на мозъка и сърцето, контролира теглото, повишава производителността и подобрява настроението. Редовен физически упражненияТова е ключът към поддържането на нормални нива на допамин.

Защо много професионални спортисти не изглеждат много умни?

Вече разбрахме как да подобрим мозъчната дейност и как физическата активност влияе на мозъка. Но защо много спортисти не успяват да блеснат с интелектуалните си способности? Първо, всичко зависи от това какво прави човек освен спорт, дали се интересува от нещо друго. Ако човек посвети целия си живот само на спорт и изтощителни тренировки, тогава е ясно, че той просто не може да се докаже в други области. Второ, професионалните спортисти често са принудени да изпитват невероятни усилия и стрес. Това се отразява негативно на нервната система. Изтощителните тренировки не са от полза за тялото.

Ако прочетете биографиите на съвременните спортисти, ще видите, че те са интересни, многостранни личности. Много от тях постигнаха успех извън спорта.

Когато говорим за това как физическата активност влияе на мозъка, не говорим за професионален спорт и големи натоварвания, а за активен начин на живот. Достатъчно е да ходите поне 30 минути на ден. свеж въздухза укрепване на кръвоносните съдове и обогатяване на мозъка с кислород.

Каква физическа активност е най-добра за мозъка?

1. Гимнастиката помага за подобряване на кръвообращението в тялото и подобрява храненето на мозъка.
2. Разходки на открито. Ако сте уморени и не можете да разрешите проблем, излезте на чист въздух. Дори кратката разходка води до прозрение и нови мисли.
3. Плуването е един от най-безопасните видове физическа активност, който има благоприятен ефект върху мозъчната функция. По време на плуване работят не само всички мускулни групи, но и се извършват дихателни упражнения, които обогатяват мозъка с кислород.
4. Дихателните упражнения не изискват да отделяте специално време за това. Може да се прави на работа, у дома, без да се отвлича вниманието от основните ви дейности. Снабдява мозъка с кислород и подобрява паметта.
5. Йога развива не само гъвкавостта на тялото, но и ума.
6. Танците са особен спорт. Класовете носят удоволствие, повдигат духа ви, развиват координацията и естетиката на движенията.
7. Колоезденето е както кардио упражнение, така и дейност на открито. Укрепва кръвоносните съдове, подобрява работата на сърцето.
8. Всички отборни спортове (футбол, волейбол, тенис, бадминтон) са много полезни.

Как да изберем правилния вид физическа активност и какви правила трябва да спазваме, така че физическата активност да носи максимална полза за тялото ви.

1. Ако държите на интелекта си, изберете спорт, който не е опасен за нараняване.
2. Класовете трябва да се провеждат в такъв режим, че да не се чувствате изтощени. Трябва да почувствате лека умора, която след почивка се заменя с прилив на сила.
3. Не се отдавайте на чести екстремни спортове. Отделянето на адреналин предизвиква мозъчна активност, но тя е насочена към оцеляване. Ако искате да имате здрав ум и добра памет до дълбока старост, по-добре се занимавайте със спокойни спортове.
4. Редовността на упражненията е много важна. Важно е да си изградите навик. Спортът трябва постоянно да присъства в живота ви. Станете начин на вашия живот.
5. За да развиете навик, трябва да опитате различни видовеспорт и изберете този, който ви носи най-голямо удоволствие. Много по-лесно е да свикнеш с нещо приятно и да не се отказваш от него, отколкото да се опитваш да се насилваш.

Трябва да разберете, че всяка, дори минимална физическа активност влияе на мозъка, тялото ви и подобрява здравето ви.

Активният начин на живот е важен компонент от живота на човек. Насърчава саморазвитието, поддържайки тялото тонизирано и в отлична физическа форма.

Въздействието на физическата активност върху човешкия мозък е трудно да се надцени. Укрепване на кръвоносните съдове, производство на хормоните на щастието серотонин и допамин, укрепване на нервната система поради по-бърз растеж и възстановяване на нервните клетки, разширяване на хипоталамуса и мозъчната кора - само 30 минути 3 пъти седмично. Намерете време за себе си и поддържайте здравето, младостта и разума си за цял живот

Очевидно можем да изградим мускулна маса, като постоянно тренираме и увеличаваме издръжливостта си. Но възможно ли е да станем по-умни, действайки по този начин?

Значимостта на този въпрос е извън съмнение. Една от универсалните последици от стареенето, която всеки изпитва, е намаляването на когнитивните способности.

Област от мозъка, която е ключова за паметта, намалява с 1 до 2 процента всяка година, започвайки от 55-годишна възраст.

Не е изненадващо, че хората толкова упорито насочват вниманието си към всякакви „ментални“ лекарства, витамини и лекарства, които обещават да поддържат нормалното функциониране на мозъка дори в напреднала възраст.

Самата идея, че можете да развиете умствените си способности, изглежда съблазнителна и оптимистична. В крайна сметка мозъкът никога не спира да се учи и променя през целия живот. Свойство като невропластичност му помага да се адаптира към влиянието на външни стимули. Може би трябва да използваме това, за да развием собствените си когнитивни умения?

Игрите и задачите не стават

Преди няколко години BBC и университетът в Кеймбридж проведоха мащабно проучване, целящо да проучи възможността за трениране на мозъка. Въпросът, който ги интересуваше, беше умствената гимнастика: може ли наистина да те направи по-умен?

За теста бяха избрани около 11 хиляди души, които се занимаваха с решаване на задачи в продължение на шест седмици, всеки ден в продължение на 10 минути. Субектите бяха разделени на три групи: първата тренира логика и кризисно мислене; вторият - краткосрочна памет, внимание и математически способности; третата група беше контролната група и се занимаваше с търсене на отговори на сложни въпроси.

Лорън/Flickr.com

Преди да започнат обучението и в края на шест седмици обучение, всички участници в експеримента преминаха някакъв вид тест за интелигентност. Резултатите показват, че тези, които са работили върху конкретни умения, всъщност са подобрили способността си да решават подобни често срещани проблеми. Въпреки това общото ниво на интелигентност на участниците в групата остава практически непроменено. Така че не си струва да разчитате на всякакви програми, които обещават да развият мозъка ви.

Спортът ще ви направи по-умни

След като установите, че умствената гимнастика не развива вашите интелектуални способности по никакъв начин, не трябва да се потапяте в паника или разочарование. Има и други начини за подобряване на когнитивните умения и мозъчната функция. Оказва се, че той действа по-ефективно, като помага за увеличаване на броя на невроните.

Мишки, които редовно се движат на колело в продължение на 45 дни, показват изненадващ резултат: техният хипокампус (областта на мозъка, отговорна за консолидирането на паметта) развива повече неврони, отколкото животните, които не „упражняват“.

Изследвайки влиянието на спорта върху хората, учените проведоха експеримент. Изследвана е група възрастни хора с леко когнитивно увреждане. Участниците бяха разделени на три отбора. Първият правеше силови тренировки, вторият правеше аеробни упражнения, третият правеше и двете. Изследователите открили, че всички субекти са успели да подобрят своята пространствена памет просто като практикуват, както е предписано.

Джефри Зелдман/Flickr.com

Друг експеримент показа, че момичетата, които редовно вдигат тежести два пъти седмично в продължение на една година, имат по-бавно свиване на мозъка от тези, които спортуват веднъж седмично. Все още обаче не е ясно как точно това се отразява на умствените способности.

Защо физическата активност подобрява мозъчната функция? Една хипотеза предполага, че нивото на протеина BDNF, невротрофичен фактор, произхождащ от мозъка, се повишава в тялото. Той е отговорен за стимулирането и развитието на невроните. Ето защо упражненията увеличават размера на хипокампуса, което означава, че подобрява паметта.

От друга страна, неблагоприятни и негативни събития, като силен стрес, могат да намалят нивото на невротрофичния фактор, да предизвикат свиване на хипокампуса и да провокират когнитивно увреждане. Следователно антидепресантите не само подобряват настроението, но и блокират състояния, причинени от спадане на нивата на BDNF. В някои случаи такива лекарства могат да се считат за невропротектори.

Не се доверявайте на стимуланти

Но, разбира се, да спортуваш е доста трудно. Имате нужда от способност за самодисциплина, желание да работите, да не се отказвате и да не се отказвате. Със сигурност бихте искали да знаете дали има вълшебно хапче, което би направило всичко за вас? Тези лекарства се наричат ​​стимуланти и са много популярни сред студентите.

Няма ясни доказателства, че стимулантите помагат за подобряване на мозъчната функция. Единственото нещо, за което те са наистина полезни, е укрепването на способността за бързо извикване на известна преди това информация.

Всички други митове, че стимулантите помагат за творчеството, развиват мисленето и паметта, не се потвърждават. Тези лекарства по-скоро блокират нормалното протичане на умствените процеси, но вместо това предизвикват чувство на тревожност и безпокойство.

Проведено е проучване, в което участниците са млади здрави подрастващи. Стимуланти са дадени на произволно избрани доброволци, докато останалите са получили плацебо. След приема на лекарството тийнейджърите били помолени да преминат тест за творческо мислене, състоящ се от четири модула. Оказало се, че стимулаторът помогнал за подобряване на резултата само за теста, където децата били помолени да сглобят части от картина, така че тя отново да стане цяла.

Изводът е очевиден: можете да развиете умствените си способности. По-важното е, че сте в състояние да използвате максимално естествения си потенциал и да го поддържате с възрастта. Няма нужда да гледате към стимуланти и хапчета. Сложете шорти, маратонки и отидете да спортувате.

Шведски учени са уверени, че добрите футболисти са по-умни от тези, които не играят футбол, и че броят на отбелязаните голове и асистенции във футбола зависи пряко от когнитивните способности. Това откритие изненада мнозина, тъй като не е тайна, че думите „спорт“ и „интелигентност“ не са противоположни понятия, но не могат да бъдат наречени синоними. Поне така се смяташе дълги години. И изглежда напразно, защото спортуването има благотворен ефект върху човешкия мозък.

Учените нямат ясно мнение дали образователните игри подобряват интелигентността. Има обаче и друг начин за повишаване на IQ. Сега е доказано, че Физическа културапозволява на човек да стане по-умен.

Бягането е по-здравословно от мисленето

Невролозите и физиолозите събират данни за връзката между упражненията и ума повече от десетилетие. Изследванията показват, че това е силна връзка. Сложните технологии, които тестват функционирането на отделни неврони, както и на целия мозък, са доказали, че упражненията укрепват мозъка и подобряват когнитивните способности. Упражненията имат по-благоприятен ефект върху мисловния процес, отколкото самото мислене.

Както винаги, експериментите бяха проведени върху животни. Отдавна е известно, че „обогатената“ среда, като къщи, пълни с играчки, и новите предизвикателства повишават интелигентността на лабораторните животни. В повечето експерименти „обогатената“ среда включва движение на колело. Доскоро обаче никой не се опита да разбере дали ефектът от бягането върху ума на гризачите е различен от ефекта на новите играчки?

Миналата година група учени, водени от Джъстин Роудс, професор по физиология в университета на Илинойс, реши да изясни този въпрос. Проучването включва четири групи мишки, които водят различен живот. Първите бяха нахранени до насита с миши деликатеси: ядки, плодове и сирена, които бяха измити щедро с ароматизирани течности. Те живееха в пластмасови многоцветни жилища, стоящи в ъгъла на клетката. Останалото пространство беше запълнено с играчки: цветни топки, кубчета, огледала и др.

За втората група този миши рай беше допълнен от колело за бягане. Членовете на третата група не са имали лукс и са живели в спартански условия. Включително и по отношение на храненето. Клетките от четвъртата група имаха една допълнителна характеристика - колело за движение.

Преди началото на експеримента всички участници преминаха когнитивни тестове. След това на мишките е инжектирано вещество, което им позволява да наблюдават промените в мозъка. През следващите няколко месеца те тичаха на колела, играеха или, като третата група, просто се забъркваха.

След края на експеримента участниците отново направиха тестовете. Оказа се, че играчките и просто храната, колкото и да е вкусна и питателна, не оказват влияние върху интелигентността на мишките.

„Промените настъпиха само при тези гризачи“, казва Джъстин Роудс, „чиито клетки имаха движещи се колела.“

Животните, занимаващи се със „спорт“, показват по-високи резултати при когнитивни тестове. Не помъдряха не само безделните мишки, но и тези, които имаха много играчки, но нямаха колело.

Неврогенезата е виновна

Защо физическите упражнения имат по-благоприятен ефект върху развитието на интелигентността, отколкото процеса на мислене? Факт е, че мозъкът, подобно на другите мускули и органи, е тъкан и следователно неговите възможности намаляват с възрастта и ако не се използва. Когато хората наближат трийсетте, те използват само 1% от обема на хипокампуса, който е отговорен за паметта и някои когнитивни способности. Упражнението забавя или дори обръща стареенето на мозъка, точно както се случва с всички други мускули.

Отдавна е известно, че хората се раждат с определен брой мозъчни клетки и че той не се увеличава с времето. Въпреки това, през 90-те години на миналия век, след като се научиха да маркират нови клетки, учените стигнаха до извода, че възрастните също имат нови неврони. Освен това има особено много от тях в хипокампуса. Тоест, там се случва неврогенезата, процесът на раждане на неврони.

Приблизително по същото време беше открито, че упражненията стимулират неврогенезата. Мишките и плъховете, които са тичали на колело в продължение на няколко седмици, са имали почти два пъти повече нови неврони в сравнение с мишките, които са били легнали.

Широка специализация

Но най-интересното беше, че упражненията не само насърчават раждането на неврони, но и имат благоприятен ефект върху тях. Мозъчните клетки могат да подобрят интелигентността само ако са интегрирани в невронна мрежа. Повечето нови неврони се скитат безцелно из мозъка и умират след известно време.

За да включите невроните в мрежата, можете да научите нещо. В проучване от 2007 г. нови мозъчни клетки бяха добавени към мрежата, когато мишките бяха принудени да се научат как да навигират във воден лабиринт, задача, която е когнитивно, но не и физическо предизвикателство. Оказа се обаче, че тези неврони имат тясна специализация. Новите клетки започнаха да работят само ако гризачите отново трябваше да си проправят път през водния лабиринт. При изпълнение на други когнитивни задачи те не са участвали в работата.

Физическите упражнения правят клетките да изглеждат по-гъвкави. Когато мишките бяха принудени да бягат, броят на новите неврони, влизащи в невронната мрежа, се увеличи значително. Но по-късно те бяха пуснати на работа не само в случаите, когато мишките трябваше да бягат, но и, да речем, когато се озоваха в непозната среда. Новите мозъчни клетки на бегачите имаха широка специализация и бяха по-ефективни от тези на техните роднини, които развиха когнитивни способности.

Учените все още не знаят защо това се случва. Възможно е упражненията да увеличават производството на мозъчен невротрофичен фактор (BDNF), вещество, което укрепва клетките и аксоните, връзките между невроните и насърчава неврогенезата.

Учените не могат директно да изследват подобни процеси в мозъка на хората, но вече е известно, че след тренировка нивото на BDNF в кръвта се повишава при повечето хора.

Учените все още имат много въпроси, на които трябва да отговорят. Например, дали всички видове упражнения имат същите благоприятни ефекти върху мозъка като бягането? Или как продължителността и интензивността на упражненията влияят на резултатите?

Така се случва, че почти всички проучвания включват бягане или аеробни упражнения. Що се отнася до другите упражнения, все още трябва да ги разберем.

Преди няколко години учени наблюдаваха група възрастни хора, които тренираха изключително с тежести. След една година се оказа, че когнитивните им способности са се увеличили.

Може да се предположи, че упражненията не трябва да са интензивни, за да имат ефективен ефект върху мозъка. 120 възрастни мъже и жени, разделени на две групи, прекараха изминалата година в ходене и упражнения за разтягане и гъвкавост. При „ходещите“ хипокампусът е увеличил обема си и се е върнал към размера от преди две години, но при „носилките“ е намалял. Тези, които практикуват ходене, също имат повишени нива на BDNF в кръвта си, както и подобрени когнитивни способности.

Мислили ли сте някога, че редовните сутрешни упражнения и разходки в гората могат да повлияят на доходите ви? Каква връзка? Много издръжлив и естествен. Вече обсъдихме, че начинът ни на живот влияе върху доброто функциониране на паметта и мозъка. В миналата статия говорихме за храненето за паметта и мозъчната функция. Днес искам да говоря за това каква физическа активност влияе на мозъка. Нека да видим как си взаимодействат спортът и мозъкът като цяло имат по-високо ниво на интелектуално развитие в сравнение с тези, които не водят такъв начин на живот. Защо питаш?

Има общ, разбираем модел: по време на физическа активност кръвта с хранителни вещества и кислород тече към мозъка и нашият мозък консумира огромно количество кислород, което е жизненоважно за него. Но това не е единственият ефект. Спортът и мозъкът са свързани чрез по-сложни взаимни влияния.Нека да разгледаме кои.

Как спортът и физическата активност влияят на мозъчната дейност?

Умерената, недеструктивна физическа активност води до стимулиране на много органи и тъкани на тялото, включително стимулиране на работата на нервните клетки в мозъка, както и ускоряване на развитието и разклоняването на нервните процеси (дендрити).

Освен това първоначално се предполагаше, че този ефект се простира до области на мозъка, отговорни само за двигателните функции. Но с течение на времето изследванията показват, че този ефект от развитието на невронните мрежи се простира и до други области на мозъка, включително учене, мислене и памет.

Тоест по време на физическа активност клоните на нашите нервни клетки започват интензивно да се образуват и растат. Именно техният растеж и развитие определят всички интелектуални процеси.

Професионален спорт и мозъка

Тогава, ще кажете, професионалните спортисти (лекоатлети, боксьори, скиори) трябва да са супер интелектуалци. И ще бъдеш прав.
Възможностите за тяхното развитие наистина са много по-големи от възможностите на човек, който непрекъснато лежи на дивана.

И между другото, ако прочетете биографиите на съвременните спортисти, ще видите, че това са многостранни личности, които са запалени по много неща и много от тях са постигнали значителни успехи извън спорта, просто никой не знае за това.

Но има две причини, поради които не всички професионални спортисти показват високи интелектуални способности. Първо, всеки има потенциал за развитие, но не всеки го осъзнава. Личните качества и ценности са не по-малко важни от придобитите умения.

Ако един спортист е свикнал да гледа телевизия или да играе компютърни игри след тренировка, можем ли да кажем, че той реализира своя потенциал? И не винаги има време в графика за обучение за учене, четене и учене.

Второ, умерените натоварвания в професионалния спорт не винаги се наблюдават. В някои случаи спортистът редовно изпитва невероятни усилия и стрес. И това просто се отразява негативно на функционирането на нервната система. Следователно не всичко е полезно.

Какви са последствията от доброто представяне на мозъка?

Качествената и редовна физическа активност развива нашето тяло и мозък. Последицата от това е нашето по-бързо, по-добро мислене, яснота на мисълта, по-малко умора и по-голяма умствена издръжливост.

Висококачественото мислене и по-малкото умора водят до това да бъдете по-успешни в работните си задачи, обучения, проекти, като същевременно поддържате качеството на работа, което в крайна сметка има положителен ефект върху вашите доходи.

Какви видове физическа активност са най-полезни?

Гимнастика

Всяка, дори и най-нежната гимнастика, която изпълнявате редовно, помага за подобряване на кръвообращението в цялото тяло, включително мозъка. Помага за подобряване на храненето на мозъка.

ходене

Особено на чист въздух е благоприятно за обогатяване на клетките с кислород. А кислородният глад за мозъка е равносилен на деградация. В крайна сметка мозъкът е този, който най-малко може да оцелее без достъп до кислород.

Свежият въздух е факторът, който има моментален ефект. Ако дълго време се борите с трудна задача, опитайте да излезете на чист въздух и да се разходите бавно. По правило по време на такива разходки идват прозрение и нови мисли.

Плуване

Комбинацията от натоварване на всички мускулни групи в комбинация с дихателни натоварвания има благоприятен ефект върху кръвоснабдяването на мозъка и неговото развитие. Плуването и ходенето са най-безопасните видове упражнения, които могат да се използват от почти всеки.

Дихателни упражнения

Снабдява главата с кислород, което благоприятства паметта ни по всякакъв начин. Не изисква допълнително време, може да се изпълнява между задачите, във всяка среда.

Йога

Статичните упражнения с разтягане и развитие на гъвкавостта, допълнителни дихателни техники осигуряват развитието както на тялото, така и на мозъка.

Танцуване

Всеки вид танци (по двойки или единични) е отлична дейност. В допълнение към цялостното натоварване на тялото, танците тренират добре координацията, контрола на тялото и са полезни за стойката и често повдигат духа ни. И също така тренират естетиката на движенията.

Ако вашето здраве и време позволяват, тогава можете да се занимавате с всеки спорт на аматьорско или полупрофесионално ниво: бягане, ски, колоездене, лека атлетика и много други.

Отборни спортове (футбол, волейбол, тенис, бадминтон и други)

Те заслужават специално внимание, тъй като съчетават няколко важни точки: физическа активност, много положителни емоции, тренировъчно внимание и скорост на реакция. Освен това игровите спортове често се провеждат на чист въздух, което е изключително полезно за мозъка. Така че играйте за вашето здраве!

Какво да избягваме, когато спортуваме?

Най-важното при всяка физическа активност е да се спазват редица правила, така че физическите упражнения да са полезни, а не вредни.

1. В спорта не трябва да има риск от нараняване, особено глави (бокс, бойни изкуства, екстремни спортове). Ако държите на интелекта си и в същото време искате да се занимавате с такива спортове, опитайте се да се предпазите максимално с предпазни средства.
2. Заниманията трябва да се провеждат по такъв начин, че вие Несе чувстваше напълно изтощен. Добрата тренировка ви дава лека умора, която след почивка се заменя с прилив на сила.
3. Липса на силни и чести екстремни дейности. До известна степен са възможни екстремни дейности, но само от време на време. Честите освобождавания на хормони на стреса, включително адреналин, предизвикват мозъчната ни активност, насочена към оцеляване. Другите ни интелектуални ресурси, важни за работа и учене, остават на заден план. Мисля, че знаете колко трудно е да се концентрираш, когато си нервен и уплашен. За доброто функциониране на вниманието и паметта е необходимо спокойно позитивно настроение. Запомнете това, ако често попадате в стресови ситуации.

Както можете да видите, всеки може да намери подходяща физическа активност за себе си. Спортът и мозъкът, спортът и интелектуалната дейност са чудесно съчетани и взаимно се допълват. Не забравяйте, че всяка минимална активност е по-добра от никаква. Дори петминутна гимнастика сутрин има малък, но ценен ефект.

Време за четене 6 минути

Замисляли ли сте се над въпроса как физическата активност влияе на мозъка, как да подобрим мозъчната дейност? Активният начин на живот влияе върху паметта и работата на мозъка. Хората, които водят активен начин на живот, имат по-високо интелектуално развитие. Защо това се случва и каква е връзката между спорта и мозъчната дейност, ще разберем в тази статия.

Ефектът на спорта и физическата активност върху мозъка

„Упражненията въздействат първо на мозъка и едва след това на тялото. Те контролират настроението, нивата на енергия и бдителност и цялостното усещане за благополучие.

Д-р Джон Ратай

1. По време на физическа активност кръвта тече към мозъка, който пренася хранителни вещества и кислород.
2. Умерената физическа активност стимулира функционирането на нервните клетки в мозъка, а също така спомага за по-бързото развитие на нервните процеси.
   В процеса на научни изследвания беше открито, че спортът насърчава развитието на дендрити не само в онези области на мозъка, които отговарят за двигателната активност, но и в областите, които отговарят за ученето, мисленето и паметта. Именно растежът и развитието на нервните клетки и техните окончания са отговорни за човешките интелектуални способности.
3. Физическата активност удължава младостта. Има научни изследвания, които потвърждават, че редовната физическа активност насърчава синтеза на нови стволови клетки, които обновяват и подмладяват не само мозъчната тъкан, но и тялото като цяло. Същото се случва и с нервните клетки, които се възстановяват по време на физическа активност.
4. С възрастта кръвоносните съдове губят своята еластичност. И първа страда аортата, която кръвоснабдява мозъка. В резултат на това се влошава снабдяването на мозъка с кислород, което води до влошаване на умствените способности. Според изследване на Германската федерална асоциация по кардиология хората на възраст 55-75 години, които спортуват, се представят по-добре на когнитивните тестове от нетренираните хора. Упражнението поддържа кръвоносните съдове здрави и еластични, което спомага за поддържане на мозъчната функция в продължение на много години.
5. Активирането на растежа и развитието на нови неврони в хипокампуса спомага за подобряване на паметта. Хипокампусът е областта на мозъка, която отговаря за паметта. Следователно хората, които водят активен начин на живот, по-лесно учат и запомнят нова информация. В крайна сметка по време на физическа активност сърдечният ритъм се ускорява, което означава, че повече кръв навлиза в мозъка. Изследванията показват, че нивата на когнитивните способности се повишават с 15% веднага след тренировка. Минималното време за тренировка, необходимо за подобряване на мозъчната функция, е 30 минути три пъти седмично.
6. Упражнението подобрява способността на мозъка да се концентрира. Защото докато изпълнява упражнения, човек не само се концентрира върху конкретна задача, но и контролира техниката на упражнението и брои повторенията. Или когато изпълнявате дихателни упражнения, концентрирайте се върху вдишването и издишването.
7. Физическата подготовка учи човек да си поставя цели и да ги постига. Това директно помага на човек да се справи със стреса. В крайна сметка причината за всеки стрес е страхът, че броят на натрупаните проблеми е толкова голям, че човек си мисли, че никога няма да се справи с тях. Изследване на Колорадо Здравен институт показа, че хората, които водят активен начин на живот, са по-устойчиви на стрес и по-малко тревожни.
8. Физическата активност помага в борбата с депресията. Това се дължи на освобождаването на серотонин и допамин по време на тренировка. Освен това упражненията помагат на човек да придобие чувство за контрол над живота си.
9. Как физическата активност влияе на вниманието? Лекарите често препоръчват на децата с дефицит на вниманието и хиперактивност да спортуват. Това е алтернатива на лечението с лекарства. Причината е, че спортът помага на мозъка да развие функции като последователност, способност за приоритизиране и издръжливост.
10. Интересен факт е, че анаеробните тренировки водят до увеличаване на размера на хипоталамуса и мозъчната кора. Те са отговорни за паметта и способността за учене. Силовата тренировка няма такъв ефект, тъй като ефектът й е насочен към увеличаване на сърдечната честота и концентриране на вниманието върху конкретно упражнение.
11. Проучване на Lorenza Colzato и Justine Pannekok, „Ефектите от упражненията върху различното мислене“, показа, че човек изпитва творчески тласък веднага след тренировка. И този ефект продължава още няколко часа. Доказано е, че на физически активните хора им хрумват по-интересни идеи на работа или в училище, отколкото на тези, които водят заседнал начин на живот. Този ефект се обяснява с факта, че тренировките насърчават производството на серотонин, който се нарича "хормон на щастието". Това е мозъчен невротрансмитер, вещество, което предава мозъчни импулси между нервните клетки. Серотонинът се превръща в хормон, когато влезе в кръвта. Физическата активност насърчава производството на серотонин, който е отговорен основно за самочувствието и прилива на сила.
12. Физическата активност също влияе на настроението ви. Хората, които спортуват, се чувстват по-щастливи и емоционално стабилни. Тяхната тревожност намалява и депресията изчезва. Това се обяснява с факта, че в допълнение към серотонина, физическата активност насърчава по-активното производство на допамин - това е вещество, което е отговорно за психо-емоционалното състояние. Допаминът поддържа функцията на мозъка и сърцето, контролира теглото, повишава производителността и подобрява настроението. Редовните упражнения са ключът към поддържането на нормални нива на допамин.

Защо много професионални спортисти не изглеждат много умни?

Вече разбрахме как да подобрим мозъчната дейност и как физическата активност влияе на мозъка. Но защо много спортисти не успяват да блеснат с интелектуалните си способности? Първо, всичко зависи от това какво прави човек освен спорт, дали се интересува от нещо друго. Ако човек посвети целия си живот само на спорт и изтощителни тренировки, тогава е ясно, че той просто не може да се докаже в други области. Второ, професионалните спортисти често са принудени да изпитват невероятни усилия и стрес. Това се отразява негативно на нервната система. Изтощителните тренировки не са от полза за тялото.

Ако прочетете биографиите на съвременните спортисти, ще видите, че те са интересни, многостранни личности. Много от тях постигнаха успех извън спорта.

Когато говорим за това как физическата активност влияе на мозъка, не говорим за професионален спорт и големи натоварвания, а за активен начин на живот. Достатъчно е поне 30 минути на ден да се разхождате на чист въздух, за да укрепите кръвоносните съдове и да обогатите мозъка с кислород.

Каква физическа активност е най-добра за мозъка?

1. Гимнастиката помага за подобряване на кръвообращението в тялото и подобрява храненето на мозъка.
2. Разходки на открито. Ако сте уморени и не можете да разрешите проблем, излезте на чист въздух. Дори кратката разходка води до прозрение и нови мисли.
3. Плуването е един от най-безопасните видове физическа активност, който има благоприятен ефект върху мозъчната функция. По време на плуване работят не само всички мускулни групи, но и се извършват дихателни упражнения, които обогатяват мозъка с кислород.
4. Дихателните упражнения не изискват да отделяте специално време за това. Може да се прави на работа, у дома, без да се отвлича вниманието от основните ви дейности. Снабдява мозъка с кислород и подобрява паметта.
5. Йога развива не само гъвкавостта на тялото, но и ума.
6. Танците са особен спорт. Класовете носят удоволствие, повдигат духа ви, развиват координацията и естетиката на движенията.
7. Колоезденето е както кардио упражнение, така и дейност на открито. Укрепва кръвоносните съдове, подобрява работата на сърцето.
8. Всички отборни спортове (футбол, волейбол, тенис, бадминтон) са много полезни.

Как да изберем правилния вид физическа активност и какви правила трябва да спазваме, така че физическата активност да носи максимална полза за тялото ви.

1. Ако държите на интелекта си, изберете спорт, който не е опасен за нараняване.
2. Класовете трябва да се провеждат в такъв режим, че да не се чувствате изтощени. Трябва да почувствате лека умора, която след почивка се заменя с прилив на сила.
3. Не се отдавайте на чести екстремни спортове. Отделянето на адреналин предизвиква мозъчна активност, но тя е насочена към оцеляване. Ако искате да имате здрав ум и добра памет до дълбока старост, по-добре се занимавайте със спокойни спортове.
4. Редовността на упражненията е много важна. Важно е да си изградите навик. Спортът трябва постоянно да присъства в живота ви. Станете начин на вашия живот.
5. За да развиете навик, трябва да опитате различни спортове и да изберете този, който ви носи най-голямо удоволствие. Много по-лесно е да свикнеш с нещо приятно и да не се отказваш от него, отколкото да се опитваш да се насилваш.

Трябва да разберете, че всяка, дори минимална физическа активност влияе на мозъка, тялото ви и подобрява здравето ви.

Активният начин на живот е важен компонент от живота на човек. Насърчава саморазвитието, поддържайки тялото тонизирано и в отлична физическа форма.

Въздействието на физическата активност върху човешкия мозък е трудно да се надцени. Укрепване на кръвоносните съдове, производство на хормоните на щастието серотонин и допамин, укрепване на нервната система поради по-бърз растеж и възстановяване на нервните клетки, разширяване на хипоталамуса и мозъчната кора - само 30 минути 3 пъти седмично. Намерете време за себе си и поддържайте здравето, младостта и разума си за цял живот