Японская техника дыхания. Красота по-японски. Дыхательное упражнение для здоровья и похудения. Но бывшему японскому актёру Мики Риосуке похудеть было просто - он добился этого с помощью дыхательных упражнений

Дыхание - это, без преувеличения, самый важный процесс жизнедеятельности. Если без воды и пищи можно провести какое-то время, то без дыхания - никак.

Человек редко задумывается о том, как именно он дышит, и напрасно, ведь от этого зависит здоровье. Неправильное дыхание может стать причиной некоторых заболеваний и нарушить естественные процессы в организме.

Чтобы избежать негативных последствий, поклонники народной медицины рекомендуют выполнять дыхательную гимнастику. Считается, что она помогает:

• улучшить самочувствие. Упражнения способствуют снятию стресса и крепкому сну;
• обеспечить прилив сил. С её помощью можно зарядиться энергией и бодростью;
• активизировать умственную деятельность. Улучшается концентрация внимания и способность к восприятию информации.

Сегодня многие хотят избавиться от лишнего веса, в связи с этим актуален вопрос - полезна ли дыхательная гимнастика для похудения. В этой статье попытаемся разобраться.

Польза дыхательной гимнастики для похудения

Стоит сразу отметить, что дыхательные практики не уменьшат ляжки, не уберут бока и не сделают живот плоским, как по волшебству. Это не замена диете и физическим нагрузкам, а полезное дополнение к ним.

Дыхательные упражнения для похудения являются своеобразным катализатором. Они запускают в организме важные процессы, которые влияют на потерю веса:

• Снижение чувства голода;
• Улучшение работы ЖКТ;
• Расщепление отложений жира;
• Повышение иммунитета.

Дыхательная гимнастика обеспечивает активное поступление кислорода в кровь. В результате ускоряется обмен веществ и быстрее выводятся токсины. Улучшается самочувствие и повышается активность. Всё это препятствует образованию жира и способствует уменьшению объёмов тела.

Существуют разные методики, но наиболее популярны японские дыхательные упражнения для похудения. Систему разработал актёр Мики Риосаке, которого мучали боли в пояснице. Он решил попробовать нестандартный метод лечения, а в результате не только победил недуг, но и потерял десяток килограммов.

Его методика состоит в том, чтобы в определённой позиции делать вдох в течение трёх секунд, а выдыхать в течение семи. Делать японские дыхательные упражнения для похудения нужно так:

• выпрямить спину, поставить ноги вместе и расправить плечи;
• одной ногой сделать шаг вперёд, а на другую перенести вес тела;
• сделать вдох животом через нос, постепенно поднимая обе руки наверх;
• выдыхать на протяжении 7 секунд, плавно опуская руки. Мышцы должны быть напряжены;

Для достижения видимых результатов, упражнение нужно выполнять каждый день в течение 2 месяцев. Такая гимнастика подходит людям всех возрастов, но всё же нужно соблюдать осторожность при хронических и воспалительных заболеваниях, повышенном давлении и беременности.

Правила тренировок

При дыхательных тренировках, как и при силовых, нужно соблюдать определённые правила:

• Занятия должны быть регулярными;
• Не стоит соблюдать строгую диету, практикуя дыхательную гимнастику. Она отнимает не меньше сил, чем полноценная спортивная тренировка, поэтому утрату энергии нужно компенсировать;
• Тренировка должна проводиться на пустой желудок.

26.04.2018

Дыхательную гимнастику в виде системы особых вдохов и выдохов считают результативной в устранении жира с живота. В ней чередуется глубокое дыхание и задержка выдоха. Вместе с удалением жира происходит оздоровление и укрепление организма, вентиляция легких, ускоряются процессы метаболизма, повышается концентрация кислорода в крови, ускоряется утилизация токсичных веществ и пр.

По какому принципу работает японская дыхательная гимнастика?

Дыхательная гимнастика — это пассивный способ борьбы с лишним весом. Результат при постоянных занятиях становится заметен через 1,5-3 месяца.

Для получения позитивного результата следует придерживаться принципов японского метода по устранению жира с живота:

• прежде чем начать занятия дыхательной гимнастикой, желательно обследоваться у врача;
• начинать проведение упражнений рекомендуется под присмотром специалиста;
• перед основными упражнениями проводится легкая разминка;
• при появлении тошноты, «мушек» перед глазами, головокружения и других проявлений гипервентиляции следует прекратить гимнастические занятия и восстановиться;
• занятия нужно проводить при хорошей вентиляции, либо на свежем воздухе;
• обязательным требованием японского метода является сосредоточенность на выполняемом упражнении;
• заниматься необходимо регулярно.

Товары, которые помогли известным людям похудеть!

Это интересно! Худеем вместе со знаменитостями!

• Как Пелагея похудела на 35 кг. всего за месяц?
• Елена Малышева : как похудеть, не напрягаясь?
• Секрет похудения от Ксении Бородиной !
• Что помогло похудеть Ольге Картунковой из КВН?
• Худей быстро, как Полина Гагарина !
• Татьяна Тарасова рассказала, почему она такая стройная в столь преклонном возрасте!

Самые популярные японские методики

Методика Мике Риосуке, популярного японского актера, создана им на основе древнейших методик оздоровления. Дыхательные упражнения помогают избавиться от жира на животе без соблюдения изнурительных диет. Актер создал дыхательную методику, когда ему было за 50, сам сбросил лишний вес и убрал с живота жир.

Суть методики состоит в глубоком дыхании, способствующем обогащению клеток кислородом, излишки которого идут на расщепление жира. Чем больше кислорода, тем быстрее жир распадается на углерод и воду с выделением энергии.

При вдохе в кровь поступает много кислорода. Эритроциты берут свою норму с перенаправлением излишков кислорода тканям. Происходит окисление и растворение липидов с последующим превращением в энергию и выведением продуктов распада жиров из организма.

Упражнения заключаются в:

• распрямлении спины и расположении стоп рядом. Суставы плеча отводятся назад, а макушка головы тянется вверх. Правой ногой делается шаг вперед с перенесением тяжести тела на левую ногу;
• дыхании на 3 счета на протяжении двух минут с подниманием рук. Дыхание осуществляется носом с использованием живота. Выдох производится не менее 7 секунд с напряжением всех мышц тела. Далее руки следует опустить и расслабиться;
• регулярности и смене рабочей ноги.

Перед выполнением этой гимнастики рекомендуется сделать разминку, при которой нужно глубоко вдохнуть через нос и надуть живо, с последующим выдыханием через рот. Дальше идут 3 короткие вдоха и напряжение мышц пресса, выдох всего воздуха из легких. Результат появляется через 2-3 месяца.

Не менее результативным считается и метод японского врача Фукуцудзи. Его упражнения возвращают кости таза в нормальное положение и улучшают состояние позвоночника, убирая жир с живота. Методика включает в себя одно пятиминутное упражнение.

Для выполнения гимнастики понадобится большое махровое полотенце, из которого делается валик на ширину плеч и шнур, которым перевязывается валик для сохранения формы.

Следуя технике Фукуцудзи, нужно:

• сесть на пол или землю, распрямить спину и положить сзади валик;
• плавно опускаться на спину с удержанием валика под ягодицами в момент принятия горизонтального положения;
• ноги развести на уровень плеч с расстоянием пяток друг от друга в 20 см. с соприкосновением больших пальцев ног;
• руки распрямляем за головой с ладонями, повернутыми к земле и соединенными мизинцами;
• контролировать положение тела, мизинцы рук и большие пальцы ног, а по истечении 5 минут медленно встать.

При выполнении этой методики следует придерживаться определенных правил. На протяжении всего упражнения мышцы нужно держать в тонусе, сосредоточиться на своих ощущениях, ровно и тягуче дышать.

Избавиться от жира на животе поможет и применение гимнастики Имабари. Для выполнения методики нужно:

• взяться руками за краешки полотенца и поднять их на уровень груди, 20 раз напрячь и расслабить мускулы;
• поднять вертикально вверх руки с полотенцем, которое нужно растягивать и делать наклоны в стороны, не сгибая рук;
• заведенными за спину руками растягивать полотенце;
• полотенце опустить к шее, согнуть руки в локтях и растягивать полотенце;
• лечь на спину, сделать из полотенца петлю, закрепив на согнутой в колене ноге, которую в дальнейшем нужно распрямить и напрячь все мышцы;
• сохранять ровное и глубокое дыхание.

Я объяснял, как добиться правильной позы и единства ума и тела для того, чтобы выполнять ки-дыхание.

Расширять ки значит сохранять сознание позитивным.

Однако, когда мы больны или чем-то озабочены, трудно сохранять сознание позитивным, даже если очень стараться.

Сознание движет телом, но иногда и тело влияет на сознание.

Если вы придерживаетесь принципов ки , то проблемы со здоровьем не помешают вам оставаться позитивным. Большинство же людей впадают с негатив, когда их тело болеет.

Впрочем, есть эликсир, который поможет вам сохранять позитивный настрой и здоровье ума и тела. Этот эликсир - ки-дыхание.

Человек может существовать некоторое время без пищи, но если его дыхание прервется всего на 5 минут, он не выживет.

То, правильно мы дышим или нет, имеет сильное воздействие и на дух, и на благосостояние нашего тела, хотя дыхание - подсознательный процесс.

Дыхание здорового человека сильное и долгое; дыхание больного - слабое и короткое.

Тот, чье сознание стабильно, дышит тихо и равномерно, тогда как дыхание возбужденного человека нерегулярное и короткое.

Мы всегда можем развивать стабильность сознания и сохранять здоровье, управляя нашим дыханием.

Давайте задумаемся о значении и роли дыхания.

Люди потребляют пищу, чтобы переработать ее в энергию.

Для этого нужен кислород, вот почему мы забираем его из вдыхаемого воздуха.

В ходе данного процесса образуются отходы, такие как диоксид углерода, которые следует немедленно удалять. Этот процесс необходим для поддержания жизни.

Существует два типа дыхания. Внешнее дыхание, или дыхание легкими: воздух из окружающей среды входит в легкие при вдохе, а углекислый газ выходит из легких при выдохе. Внутреннее дыхание: кислород, взятый из легких капиллярами воздушных ячеек легких (альвеол), переносится большими кровеносными сосудами в капилляры тела, снабжающие клетки кислородом. И наоборот: углекислый газ, произведенный в клетках, поглощается капиллярами, которые сливаются в большие кровеносные сосуды, откуда через капилляры альвеол попадает в легкие и затем выдыхается в атмосферу.

Много людей преподают множество методов дыхания. Большинство этих методов сосредоточены только на внешнем дыхании.

Известно, что объем легких составляет 3–4 тыс. см 3 .

В норме за один дыхательный цикл мы можем обновить лишь 1 / 5 этого объема.

Это означает, что в легких всегда остается старый, «грязный» воздух.

Так что глубокое дыхание - это естественный способ обновить воздух в легких.

Для этого не нужны какие-то специальные методы или техники.

Чтобы проветрить комнату, мы просто открываем окна и ждем несколько минут. Точно так же, сделав 5–6 глубоких вдохов и выдохов, мы естественным путем «проветриваем» легкие.

Не только внешнее, но и внутреннее дыхание очень важно.

Если бы поступление кислорода ограничивалось только легкими, это нам ничего не давало бы. Нам надо, чтобы кислород разносился с кровотоком по всему телу и проникал в каждую клетку.

Ки-дыхание стимулирует как внешнее, так и внутреннее дыхание, вот почему оно называется «дыханием всем телом».

Некоторые люди учат вдыхать и выдыхать за определенное время. В некоторых случаях число дыхательных движений заранее предопределено.

Однако дышать в определенных временнЫх рамках или делать определенное количество вдохов-выдохов не очень существенно.

Важно практиковать ки-дыхание как можно больше, это позволит вам стать более энергичными.

Дыхание в состоянии единства сознания и тела

Давайте поговорим о том, как правильно выполнять ки-дыхание.

Самое главное - практиковать единство сознания и тела. Правильная поза для ки-дыхания - это естественная поза.

Естественной поза становится тогда, когда сознание и тело едины с вселенной. Это наиболее комфортное и стабильное положение. Проблемы возникают в том случае, если вам трудно понять, что такое объединение сознания и тела.

Я описывал этот феномен в предыдущих главах. Вы можете проверить свое состояние с помощью ки-теста.

Перед тем как выполнять ки-дыхание, давайте сделаем простое упражнение.

Сначала напрягите все тело от макушки до кончиков пальцев.

Нахмурьте брови, смотрите исподлобья, стисните зубы, напрягите плечи, грудь, руки, поместите силу в нижнюю часть живота и напрягите ноги. Каким стало ваше дыхание?

Многие из вас задерживают дыхание, не осознавая этого. Если в этот момент вы сделаете ки-тест, вы увидите, что напряжение сделало вашу позу нестабильной.

Давайте сделаем другое упражнение. Теперь попробуем «мертвое» расслабление: опустите плечи, как будто вы расстроены, и согните спину.

Что происходит с вашим дыханием? Да, дышать стало трудно, потому что внутренние органы сдавлены. Поэтому вы можете чувствовать, что ваше дыхание становится неглубоким. Когда вы сделаете ки-тест, вы поймете, что «мертвое» расслабление - это нестабильная поза.

Многие люди знают, что расслабление важно для здоровья. Однако немногие знают, что есть различие между правильным расслаблением и «мертвым» расслаблением.

Когда вы выполняете ки-дыхание, важно сделать его с единством сознания и тела, а не только физически.

Практика ки-дыхания

Давайте проверим позу, в которой вы сидите. Лучше делать это с партнером, который может проверить вас с помощью ки-теста.

Необходимо практиковать ки-тестирование, так как трудно осознать напряжение у самого себя. Возможно, что у вас не окажется партнера.

В таком случае тестируйте себя сами.

1. Проверьте позу с объединением сознания и тела

Чтобы проверить позу, сперва подвигайте плечами вверх-вниз. Найдите позицию, позволяющую делать это с минимальным усилием. Это будет естественная позиция плеч. Верхняя часть тела тоже должна быть расслаблена. Не крутите плечами, а двигайте ими строго вверх и вниз.

Мягко положите руки на бедра.

Теперь проверьте позу, проведя ки-тестирование.

Действительно ли ваша поза устойчива и комфортна? Есть ли напряжение где-нибудь в теле? Ощущаете ли вы себя легким, стабильным и спокойным?

Если ваша поза правильная, скорее всего, вы сможете корректно выполнить дыхательное упражнение.

Правильная поза сидя на стуле

Правильная поза

Сперва подвигайте плечами вверх-вниз. Найдите позицию, позволяющую делать это с минимальным усилием. Мягко положите руки на бедра. Вы чувствуете, себя комфортно и устойчиво.

Поза «грудь вперед» (неправильная)

Она ощущает напряжение в груди, спине и руках.

Сутулая поза (неправильная)

Это «мертвое» расслабление и сутулая поза. Слабая, опустошенная позиция.

2. Выдыхайте спокойно

Теперь давайте попрактикуемся в выдохе.

По-японски это называется «ко-ки » и означает избавление от углекислого газа.

У начинающих длительность выдоха не превышает 6–7 секунд, потому что они сосредоточены на своих груди и легких. Они неосознанно напрягаются.

Когда вы выходите из автобуса, водитель говорит: «Пусть сперва выходят те, кто сидит ближе к выходу». Когда вы входите в автобус, водитель говорит: «Занимайте места, начиная сзади».

То же самое и с дыханием. Вам будет легче выдыхать, если вы представите, что воздух выходит сначала из головы, потом из груди, спины, ног и кончиков пальцев.

Однако вы не должны специально думать об этом, если только вы не начинающий. Как только вы поймете, что в дыхании участвуют не только грудь и легкие, но и все тело, вы сможете выдыхать комфортно.

Открывайте рот естественно, как будто произносите звук «а». Выдыхая, представляйте что ваше дыхание со звуком «ха» уходит прямо вперед. Звук должен быть негромким, но очень спокойным и расслабленным. Это важно для естественного выдоха.

Не нужно думать о том, сколько длится ваш выдох или вдох. Если вы думаете об этом, вы напрягаетесь.

Некоторые люди считают, что вдох и выдох должны быть сильными.

Когда человек старается выдохнуть посильнее, он напрягается.

Выполняя ки-дыхание, дышите спокойно и естественно.

Если у вас «мертвое» расслабление, выдох будет очень слабым.

Важно практиковать ки-дыхание в состоянии единства сознания и тела. Повторив выдохи несколько раз, вы сможете довести их длительность до 15–20 секунд и при этом чувствовать себя комфортно.

Пожалуйста, научитесь правильному выдоху до того, как начать работать над вдохом. Если вы расширяете ки , новая ки входит в вас. Точно так же, если вы полностью выдыхаете, новый воздух естественным образом заполняет легкие.

3. Выдыхайте естественно

Если вы научились выдыхать комфортно, давайте перейдем к следующему шагу.

По мере выдоха количество воздуха в легких уменьшается и многие люди намеренно прерывают выдох.

Это неправильно. Пока мы живы, мы дышим естественно, а когда останавливаем дыхание, наше тело напрягается.

Напряжение в теле приводит к спазму сосудов и ухудшению циркуляции крови.

Если в конце выдоха вы, оставляя рот открытым, позволяете выдоху продолжаться, то он становится бесконечно спокойным. Когда почувствуете, что выдох подходит к концу, слегка наклоните верхнюю часть тела вперед, позволив выйти последнему воздуху. Вы не должны намеренно останавливать дыхание. Важно, чтобы выдох прекращался естественно.

Закончив выдох, cосчитайте до трех: «Раз, два, три». Ваше тело должно оставаться немного наклоненным вперед. Затем закройте рот и начните вдыхать естественно, от кончика носа.

Если это у вас хорошо получается, переходите к следующему шагу.

Выдох

Выдыхайте прямо вперед со звуком «ха» настолько спокойно, насколько возможно.

Когда почувствуете, что выдох подходит к концу, слегка наклоните верхнюю часть тела вперед, позволив выйти последнему воздуху.

4. Вдыхайте естественно

Теперь давайте поработаем над вдохом.

По-японски это называется «кюу-ки » и означает поглощение ки вселенной нашим телом.

Оставаясь слегка наклоненными вперед, начинайте спокойно вдыхать от кончика носа так, как будто нюхаете цветы.

Не надо думать о продолжительности вдоха или выдоха.

Некоторые люди испытывают трудности со вдохом, потому что вдыхают слишком быстро. В таком случае представьте, что воздух заполняет сначала пальцы на ногах, затем ноги, бедра, грудь и в последнюю очередь голову. Поскольку сознание сконцентрировано на других частях тела, ваши грудь и легкие не напрягаются.

Когда люди входят в автобус, они должны сначала занимать места сзади. Если они столпятся у входа, больше никто не сможет войти.

Многие вдыхают прямо в грудь и поэтому верхняя часть тела напрягается. Если вы думаете о своих легких и груди, может возникнуть напряжение, и буквально через несколько секунд вы уже не сможете вдыхать естественно.

Вдыхайте спокойно, просто позвольте вдоху происходить, тогда он станет бесконечно спокойным. Когда вдох подойдет к концу, вернитесь в исходную позицию. В этот момент вы почувствуете, что ваше тело наполнено воздухом до самой макушки.

Сосчитайте до трех: «Раз, два, три». Когда дыхание окончательно успокоится, откройте рот и начинайте выдыхать.

На вдохе очень легко получить напряжение. Сначала хорошо отработайте выдох, научитесь выдыхать естественно и расслабленно, после этого вы сможете комфортно вдыхать.

Мозг использует примерно 20% вдыхаемого кислорода.

Когда мы практикуем ки-дыхание, наша ки расширяется от кончиков пальцев до макушки. Поэтому чем больше вы делаете ки-дыхание, тем более активным становится ваш мозг. Ежедневная 15-минутная практика будет способствовать улучшению вашего здоровья.

Вдох

Оставаясь слегка наклоненными вперед, начинайте спокойно вдыхать от кончика носа.

Дыхание становится бесконечно спокойным. Когда вдох подойдет к концу, вернитесь в исходную позицию.

5. Выдыхайте естественно, вдыхайте естественно

Теперь давайте повторим выдох и вдох. Тот, кто изучает ки-дыхание, должен ясно понимать, что значит выдыхать и вдыхать естественно.

Даже если вы в состоянии выдыхать и вдыхать комфортно, когда вы повторяете дыхательное упражнение много раз, вы можете забывать о координации сознания и тела и единении с вселенной. Если вы выдыхаете в состоянии единства сознания и тела, ваш выдох будет естественным. Это дает ощущение, что вы едины с вселенной.

Многие этого не понимают и намеренно задерживают дыхание между выдохом и вдохом.

Если вы сами остановите дыхание, ваше тело станет напряженным. Напряжение затрудняет дыхание, и вы не сможете продолжать упражнение длительное время.

Если вы контролируете выдох и задерживаете дыхание, воздух не может войти естественно. Это одна из причин, по которой многие люди считают, что вдох сделать труднее, чем выдох.

Вы не должны останавливать или вытягивать ки . Ки-дыхание означает обмен ки со вселенной. Расширяя ки , вы можете получать ки естественным образом.

Если у вас возникают трудности с дыханием, вероятно, вы что-то делаете неправильно. В таком случае вы не должны терпеть это. Вам следует оценить свою позу с точки зрения единства ума и тела. Затем вернитесь к отправной точке.

В дополнение к этому с помощью ки-тестов проверьте, действительно ли вы выдыхаете и вдыхаете естественно. Если вы выдохнете или сделаете вдох неестественно, то почувствуете напряжение в теле. Если в этот момент провести тестирование, то вы увидите, что ваша поза неустойчива.

Лучше всего, если вы не думаете о выполнении ки-дыхания, так же как не замечаете своего обычного дыхания. Если вас протестировать в этот момент, то ваша поза будет устойчивой.

Когда практикуете ки-дыхание, пожалуйста, не забывайте, что выдыхать и вдыхать надо естественно.

Нам трудно понять, когда наше тело становится напряженным. Однако если нас протестировать, то мы сможем понять, расслаблены мы или напряжены.

Постепенно вы научитесь понимать без тестирования, какая часть вашего тела напряжена. Когда вы думаете, что не можете выполнить ки-дыхание правильно, даже если вы пытаетесь полностью расслабиться, вы не расслабленны по-настоящему или ваше тело напрягается подсознательно. Поэтому ки-тестирование очень важно.

Сознание движет телом. Вот почему тело никогда не будет напрягаться, если ум расслаблен.

Если ваше тело напрягается во время ки-дыхания, значит, ваш ум делает что-то неестественно. Например, намеренно пытается управлять дыханием.

Важно понимать, что когда ваш ум спокоен и расслаблен, это дает вашему телу больше энергии.

Есть выражение «мусоку но кокю » (буквально, дыхание без дыхания), которое появилось, когда самураи сражались настоящими мечами.

Дыхание без дыхания не означает отсутствия дыхания.

В прежние времена, если противник мог «прочитать» дыхание самурая, он также мог «прочитать» его движения. Поэтому, успокаивая сознание, самураи добивались очень спокойного дыхания, незаметного внешне. Это и есть «дыхание без дыхания».

Ки-дыхание похоже на него.

Когда я выполняю ки-дыхание, мой дыхательный цикл длится от 50 до 60 секунд.

Для здоровья не будет полезно, если вы станете намеренно замедлять дыхание.

Пожалуйста, поймите: когда вы полностью расслаблены, ваше дыхание естественно становится продолжительным. Цель ки-дыхания состоит не в том, чтобы тренировать легкие, а в том, чтобы практиковать расслабление.

«Нагаики » по-японски означает продолжительное дыхание. Выполняя ки-дыхание, вы отметите существенные изменения в своем умственном и психическом здоровье.

6. Начните практику ки-дыхания с 15 минут в день

Если вы можете правильно выполнять ки-дыхание, практикуйте его ежедневно. Начните с 15 минут в день. Этого достаточно, чтобы 70% двуокиси углерода было удалено из вашего тела и оно наполнилось кислородом. Обратите внимание на свои руки в этот момент. Ваша кожа изменится и станет здоровее.

Практикуйтесь таким образом как минимум две недели. Когда вы научитесь глубоко дышать, выполняя ки-дыхание, ваше повседневное дыхание тоже станет глубже.

Обычно человек дышит с частотой 15–20 раз в минуту. В результате практики вы сможете дышать с частотой 4–5 раз в минуту.

Выполнять ки-дыхание можно не только сидя на стуле, но также сидя в сэйдза, стоя или лежа на кровати. Только, пожалуйста, убедитесь, что ваша поза правильная и что вы скоординировали сознание и тело.

Не делайте ки-дыхание сразу после еды или принимая ванну, потому что в такие моменты изменяется кровообращение. За исключением вышесказанного, вы можете выполнять ки-дыхание где угодно, когда угодно и сколь угодно долго.

Вы не почувствуете улучшения здоровья немедленно. Если вы выполняете ки-дыхание ежедневно, ваше здоровье будет улучшаться постепенно. Таков процесс.

Не существует правил, определяющих, когда в течение дня лучше выполнять ки-дыхание. Вы можете делать это в любое время, в любом месте, сидя, стоя или лежа. Главное - введите эту практику в свою повседневную жизнь.

Используйте свое время эффективно и делайте ки-дыхание, когда едете в транспорте, ходите по магазинам, смотрите телевизор и пр.

Всегда можно найти время для ки-дыхания!

Чтобы выполнить любую задачу, нужна большая сила воли. Вы можете знать очень важные вещи, но они бесполезны, если вы не практикуете их. Люди со слабой волей могут знать много полезного, но они не в состоянии продолжить свою практику.

Многие люди достигли успеха в жизни, практикуя удержание одной точки и использование позитивной ки . И в то же время многие люди не смогли практиковаться долго.

Теперь вы знаете, как выполнять ки-дыхание правильно. Однако если вы хотите освоить ки-дыхание в совершенстве, вы должны практиковать его ежедневно.

Начав этот процесс, измените свое сознание на позитивное и практикуйте с сильной волей.

Увеличение жизненной силы

Если вы практикуете ки-дыхание, ваша жизненная сила возрастает, а сознание и тело становятся позитивными.

Ки-дыхание это не только упражнение, изменяющее дыхание, это также важный способ практиковать ки .

«Выдыхайте так, чтобы ваш выдох достигал края вселенной; вдыхайте так, чтобы ваше дыхание собиралось в одной точке и продолжалось там бесконечно».

Выдыхая, посылайте дыхание в бесконечность. Не думайте, что выдох заканчивается прямо перед вами. Если вы будете выполнять ки-дыхание правильно, вы сможете направить свежую ки в свое тело.

Делая вдох, вы вдыхаете ки вселенной, которая заполняет вашу одну точку в нижней части живота.

Вы не будете ощущать свое дыхание, поскольку вы обмениваете ки со вселенной

В этот момент ваше тело наполнено свежей ки .

Выполняя ки-дыхание, «вы будете чувствовать, что вы - это вселенная, а вселенная - это вы. Вы испытаете величайшую радость бытия в единстве с вселенной».

Я обычно выполняю тойцу кинен но гё с 23.30 31-го декабря по 0.30 1-го января и делаю ки-дыхание, чтобы начать новый год.

Множество событий происходило в течение года, не важно, плохих или хороших.

Однако бесполезно смотреть назад и взвешивать прошедшее. «Выдохните» все хорошее и плохое, что было в прошлом, а затем заполните себя свежей ки и начните новый год с позитивным сознанием.

Через практику ки-дыхания наше сознание естественно становится чистым.

В полночь мы забываем себя и просто выполняем ки-дыхание.

В 0.30, когда мы заканчиваем упражнение, каждый выглядит просветленным и счастливым. Каждый думает: «Давайте делать все, расширяя ки ».

Такая встреча нового года очень важна. Расширяйте ки , начиная год, и вы проведете новый год радостно.

Как делать ки-дыхание лежа в постели

Если вы больны, вы можете выполнять ки-дыхание лежа в постели. Когда люди болеют и вынуждены лежать, им нечего делать и они беспокоятся и думают о плохом. Это снижает их жизненную силу.

В такой ситуации очень полезно выполнять ки-дыхание. Это активирует жизненные силы, и люди быстрее выздоравливают.

Я объясню, как делать ки-дыхание в постели.

Лягте на спину, руки и ноги должны быть естественно выпрямлены.

Думать об удержании одной точки - это правильно, однако в таком положении легче думать об удержании веса внизу - третьем из четырех главных принципов.

Поскольку вы лежите, не двигайте верхнюю часть тела. Практикуйте ки-дыхание так же, как делали бы в любом другом положении.

Людям, страдающим сердечными или другими тяжелыми заболеваниями, трудно делать длинные вдохи и выдохи. В таком случае выполняйте дыхание спокойно. Важно не насиловать себя, а дышать спокойно в комфортном для вас режиме.

По мере того как дыхание станет спокойнее, оно удлинится. Когда выздоровеете, вы можете продолжить практиковать ки-дыхание в нормальном положении.

Медицинская наука склонна признавать только то, что можно увидеть на рентгенограмме или подтвердить с помощью анализов.

Врачи лечат тело и забывают о невидимой жизненной силе ки .

Медицина не может создать жизненную силу. Медицина может помочь вам поддержать ее. Во множестве случаев полезно принимать нужное лекарство. Однако если лекарство уменьшает вашу жизненную силу, оно бесполезно.

Прежде чем положиться на медицину, важно делать ки-дыхание и постепенно создавать вашу собственную жизненную силу. Одна только медицина не может вылечить вас.

Снимите дневную усталость

Если вы делаете ки-дыхание по 10 минут в день, вы получаете 10 минут пользы. Если делаете ки-дыхание по часу - получаете один час пользы.

Вы можете практиковать ки-дыхание где угодно и когда угодно. Поэтому я хотел бы попросить, чтобы вы использовали время мудро, и часто практиковали ки-дыхание.

Выполняя ки-дыхание во время прогулки, не двигайте верхнюю часть тела и не наклоняйтесь вперед или назад. В таком случае вы не сможете идти. Успокойте сознание путем концентрации на одной точке в нижней части живота, сохраняйте правильную позу и выдыхайте настолько спокойно, насколько возможно.

Выдохнув, сделайте 4 шага и затем вдыхайте. После полного вдоха сделайте еще 4 шага и затем выдыхайте. Если вы будете начинать вдох сразу после выдоха и наоборот, ваше тело станет жестким и напряженным. Важно делать короткую паузу между вдохом и выдохом.

В феврале 1944 года меня призвали в армию и направили на фронт в Китай. Когда я покидал Японию, я решил, что буду делать по 200 дыхательных циклов ежедневно. До этого я посвящал ки-дыханию один час каждый вечер.

Когда мы плыли на корабле, у меня было время, чтобы сесть и сделать 200 циклов дыхания. Но на марше у меня этого времени не было. Чтобы выполнить 200 дыхательных циклов требуется 3 часа 20 минут (один цикл занимает одну минуту).

Поэтому я решил делать ки-дыхание во время марша. На войне я делал ки-дыхание каждый день, ни разу не пропустив, даже когда враг был близко. И делал это, пока не вернулся в Японию по окончании войны. Мы много раз подвергались нападениям, однако мое тело было наполнено ки и я мог распространять ее вокруг себя. Я привел назад в Японию весь свой взвод - 80 солдат - без всяких потерь. Я думаю, это произошло потому, что я каждый день выполнял ки-дыхание.

Выполняя ки-дыхание недолго, сидя в сэйдза в комнате, даже если мы делаем что-то неправильно, мы можем скрыть это. Но во время движения я не мог продолжить упражнение, если дышал неправильно. Я должен был делать ки-дыхание, успокоив сознание в одной точке , в состоянии единства ума и тела.

Позже я усовершенствовал ки-дыхание с помощью дыхания мисоги . Я смог сделать это, потому что научился выполнять ки-дыхание во время движения.

Самое лучшее время для ки-дыхания - перед сном. Хорошо делать это даже в течение 15–20 минут. Перед сном люди умываются или принимают душ, чтобы очистить тело. Если вы очищаете поверхность тела, то следовало бы очистить и внутренние органы. Они также устают и загрязняются. «Очистить» их можно с помощью ки-дыхания.

Вам нужно снять усталость, накопившуюся в течение дня. Если вы хорошо ухаживаете за машиной, она прослужит вам долго. Если вы хорошо заботитесь о своих сознании и теле, вы проживете долгую жизнь. Ки-дыхание - это эликсир жизни.

Многие люди видят высокое дерево, но немногие замечают его корни. Дерево может вырасти высоким, только если его корни крепки. Такие вещи, как дыхательные упражнения, - это дисциплины, которые формируют корни развития. Если вы практикуете ки-дыхание, вы можете расти и развиваться.

Становитесь сильными и здоровыми

Я уже говорил выше, что большинство современных болезней - от нервов. Многие люди беспокоятся по мелочам, их капилляры сжимаются, что приводит к напряжению в теле. Это как пробка на скоростном шоссе. Она вызывает проблемы с доставкой крови и обменом кислорода и углекислого газа. Внутреннее (клеточное) дыхание не функционирует должным образом, что может привести к болезням.

Когда вам 20, ваша жизненная сила очень велика. Но после 50 она начинает уменьшаться и вы не можете поддерживать свое здоровье. В результате появляется множество проблем - повышенное артериальное давление, диабет, сердечно-сосудистые болезни, заболевания печени… Чтобы поддерживать здоровье важно правильно дышать и быть способным содержать свое тело в рабочем состоянии.

Когда мы едим, мы можем осознавать жевание и глотание. Однако мы не можем чувствовать желудок, переваривающий пищу, работу печени, расщепляющей жиры, и почек, избавляющих наше тело от шлаков.

Когда мы спим, наши органы продолжают работать. Мы не контролируем их сознанием. Что же заставляет их работать? Ни наука, ни медицина не могут дать исчерпывающий ответ. Мы говорим, что это жизненная сила.

Лучше предотвратить пожар, чем тушить его. Поэтому очень важно активизировать свою жизненную силу - фундамент здоровья. Когда вы делаете ки-дыхание, все капилляры расширяются и кислород поступает в каждую клетку вашего тела, а углекислый газ отводится обратно в легкие. Это как печь, в которой горит сильное пламя. Кислород сгорает полностью. Питание усваивается целиком, и появляется жизненная сила. Ваши сила и здоровье увеличиваются

В течение долгого времени в главном офисе Общества ки в Токио я проводил кан-сюго (зимнюю практику). Мы выполняли ки-дыхание с 7 до 8 часов вечера в течение 5 дней в конце января - самое холодное время в Японии. Мы открывали все окна и садились в сейдза . Мужчины делали ки-дыхание обнаженными по пояс, а женщины - в легких футболках. Температура опускалась ниже нуля. Обычно, если сидеть около часа в сейдза в подобных условиях, можно переохладиться и заболеть.

Однако в результате ки-дыхания кровообращение очень усиливается и тело сжигает кислород полностью. Поэтому мы просто чувствовали прохладу. У нас даже не было «гусиной кожи», а многие покрывались испариной.

Был случай, когда ученик излечился от насморка в ходе такой зимней практики. Через эту практику мы можем видеть все величие жизненной силы.

Упражнения на основе дыхания известны миру благодаря практикам восточных мудрецов. Еще в древние времена они обнаружили, что такие техники способствуют омоложению и оздоровлению организма. Практикующие йогу люди доказали эффективность дыхательной гимнастики для похудения живота.

Можно ли похудеть с помощью дыхания

Попрощаться со «спасательным кругом», восстановиться после беременности получится и без строгих диет, часов в тренажерном зале. Дыхательная методика похудения избавляет от лишнего веса, напряжения и тревожности. Ее рекомендуется использовать тем, кто привык «заедать» стресс.

Влияние дыхательных упражнений на организм

Понаблюдав за младенцем, можно заметить, что он дышит, задействуя живот. Такое дыхание дано человеку от природы. У взрослого оно становится поверхностным, в процессе задействована только грудь. Так организм не насыщается кислородом в полной мере. Это приводит к отложению лишних жировых клеток, заболеваниям сердца. Способу похудения с помощью дыхательной гимнастики есть вполне научное обоснование.

Кислород, поступающий в организм в необходимом объеме, стабилизирует кровообращение и лимфообмен в клетках и тканях. В этот момент активизируют работу молекулы АТФ – основные переносчики энергии. В результате ускоряется пищеварение, быстрее расходуются калории, расщепляется жировая ткань.

Перед началом проконсультируйтесь с терапевтом и внимательно изучите технику выполнения. У дыхательной гимнастики практически нет противопоказаний. Вот два запрета:

• Она не подходит во время острой стадии заболеваний опорно-двигательного аппарата, при высоком давлении, травмах головного мозга.
• Некоторые дыхательные упражнения для похудения живота запрещены беременным, при патологиях женских органов.

Как делать дыхательную гимнастику для уменьшения живота

Чтобы выполнить комплекс упражнений для стройной фигуры в домашних условиях, не понадобится какое-либо оборудование или помощь инструктора. Тренировка пройдет эффективнее на природе, но подойдет и хорошо проветриваемая комната. До 30 минут занятий в день помогут избавиться от подкожного жира на талии за 1 месяц.

Дыхание для похудения живота может выполняться по-разному, но работает по принципам искусственного затруднения, задержки и замедления.

Подготовка

• Проветрите комнату или занимайтесь с открытым окном.
• Выберите одежду, которая не сковывает движения.
• Сделайте небольшую разминку или растяжку.
• Подготовьте бутылку питьевой воды.
• Выполнять гимнастику эффективнее утром – сразу после пробуждения или через 1,5–2 часа после завтрака.

Техника выполнения упражнений

В основе гимнастики – дыхание с задействованием диафрагмы. Базовое упражнение выполняется так:

1. Лягте на спину. Руки положите чуть выше пупка.
2. Глубоко вдохните, округлив живот. Грудина остается неподвижной. Почувствуйте, как опустилась диафрагма, а легкие наполнились воздухом.
3. Затем плавно выдохните, втягивая живот.

Вдыхайте через нос, а выдыхайте ртом. Нужно начать с одной минуты занятий, увеличивая время на 20–30 секунд. Следует избегать резких движений, они должны быть спокойными и плавными. Чтобы не спровоцировать головокружение от гипервентиляции, не делайте глубоких вдохов, переходите к ним постепенно.

Дыхательные методики для похудения живота

Популярными считаются следующие:

• Бодифлекс. Эти упражнения разработаны американкой Чайлдес Грир на основе дыхательных практик йоги. При правильном выполнении в организме повышается уровень углекислого газа, который выталкивает лишний гемоглобин из клеток крови. За счет этих процессов происходит расщепление жировой ткани.
• Оксизайз – усиленный бодифлекс для живота, поэтому подойдет более подготовленным людям. Во время выполнения «кислородных упражнений» задействуется больше мышц брюшной полости, происходит сжигание калорий и ускорение метаболизма.
• Цигун, или Цзяньфэй – китайская методика дыхания для похудения живота. Она помогает убрать жировую прослойку на талии и повысить концентрацию внимания, расслабить и снизить уровень тревожности. Состоит из трех упражнений: «волна», «лотос», «лягушка».
• Техника японского актера Мики Ресукэ , которая разработана на основе древних японских текстов. Она не подходит тем, кто нацелен на быстрое похудение, – только спустя 2–3 месяца ежедневных дыхательных упражнений для похудения живота виден результат.
• Пранаяма. Считается, что эта часть хатха-йоги помогает управлять жизненной энергией с помощью осознанного дыхания. Она способствует очищению организма от накопившихся вредных веществ.

Бодифлекс

Такая система дыхания для похудения завоевала сердца женщин благодаря видимому результату при несложных упражнениях. Формирование плоского живота достигается путем напряжения мышц во время задержки дыхания:

1. Встаньте в стойку волейболиста – колени присогнуты, руки упираются в бедра.
2. Делайте глубокий вдох, округляя живот.
3. Затем выдохните, втянув его.
4. Задержите дыхание не больше чем на 10 секунд и расслабьтесь.

Начните с пяти повторений этого упражнения, постепенно увеличивая их количество:

1. Лежа на спине, поставьте стопы на пол.
2. Поднимите руки и сделайте вдох.
3. Слегка откиньте голову и не отрывайте взгляд от точки на потолке. Плавно выдохните, задержите дыхание и потянитесь за руками. Удерживайтесь в таком положении до 10 секунд.

Дыхательная гимнастика Цигун для похудения

Эту методику использовали китайские воины для концентрации внимания. Она подойдет для людей, склонных к перееданию, в основе которого часто лежит психологическая напряженность. Активная работа брюшных мышц способствует их укреплению.

Упражнение «лягушка» поможет уменьшить объем живота. Выполняйте его, сидя на стуле, локти расположены на коленях.

1. Руки сцепите в замок и упритесь в него лбом. В такой позе проведите до 30 секунд, старайтесь расслабиться и понаблюдать за дыханием.
2. Затем дышите так: вдох на 4 счета – выдох на 8 – задержка дыхания на 4 – максимальный выдох.
3. Важно «отпустить» мысли во время упражнения и концентрироваться на дыхании.

Японский способ убрать живот с помощью дыхания

С помощью этого метода Мики Ресукэ удалось уменьшить талию на 900 см почти за два месяца. Кроме того, во время занятий укрепляется пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Начните выполнять упражнение с трех-четырех минут, поочередно меняя ноги местами:

1. Втяньте прямо, отведите назад плечи, потянитесь макушкой вверх.
2. Сделайте шаг вперед правой ногой, но вес тела оставьте на левой.
3. На три счета делается медленный вдох, и одновременно поднимаются руки.
4. Выдох проводится на семь счетов, постарайтесь в этот момент напрячь все тело.
5. После этого расслабьтесь, опустите руки.

Дыхательные упражнения по методике Пранаяма

Цель такой техники – очистить сознание и расслабить тело, заставить работать мышцы, которые почти не задействованы в повседневной жизни:

1. Примите удобное положение. Начните с расслабления всех мышц тела, наблюдайте за дыханием, не меняя его ритм.
2. Положите руки немного выше пупка. Начните медленно вдыхать, при этом старайтесь растянуть мышцы пресса.
3. Во время выдоха втягивайте живот, помогайте себе руками. Следите за тем, чтобы грудная клетка не поднималась.

К пранаяме относится знаменитое упражнение «вакуум»:

1. Делается четыре цикла дыхания.
2. Затем производится глубокий вдох и выдох, во время которого выгоняется воздух из легких.
3. Одновременно с этим втягивается живот и немного подтягивается под ребра. Представьте, будто хотите прижать пупок к позвоночнику.
4. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, после чего медленно опустите живот и вдохните.

Не делайте резких движений во время «вакуума».

Обратите внимание, что это упражнение не рекомендуется выполнять во время менструации или каких-либо заболеваний женских органов.

Оксисайз упражнения для живота и талии

В основе системы – статические упражнения, во время которых происходит напряжение мышц. После такого комплекса тело будет гореть, а лишний жир «растапливаться»:

1. Исходное положение – стоя, поясница прямая, колени присогнуты.
2. Поднимите руки, обхватите запястье правой руки.
3. Потянитесь вверх и влево, сделайте четыре медленных вдоха и выдоха животом.
4. Повторите упражнение по пять раз для каждой стороны.
5. Оставаясь в том же исходном положении, слегка втяните живот, глубоко вдохните. Одновременно с этим напрягите пресс и ягодицы.
6. Задержите воздух, усиливайте напряжение мышц.
7. Через восемь секунд сделайте три коротких вдоха. Проведите в таком положении еще четыре секунды.
8. Затем еще раз вдохните, одновременно расслабив живот и ягодицы.
9. В конце три раза резко выдохните.

Видео

В древности люди верили, что дыхание — это жизнь, и каждому человеку отведено на его веку определенное количество вдохов и выдохов.

Поэтому не следует растрачивать жизнь по пустякам: нужно дышать правильно и спользой для здоровья!

И поможет нам в этом дыхательное упражнение для здоровья и похудения. Это упражнение очень простое.
Нужно встать на четвереньки. Зажать между зубов горлышко пустой пластиковой бутылки и делать вдохи и выдохи, используя брюшное (диафрагменное) дыхание.
Основа упражнения - «натужный», сильный выдох.
Выдох диафрагмой, производится с небольшим усилием в бутылку.

Здесь используется принцип эндогенного дыхания, а сама бутылка выступает в роли такого импровизированного самодельного тренажера Фролова. Суть теории эндогенного дыхания в том, что повышение концентрации углекислого газа в альвеолах легких (где происходит газообмен) приводит к улучшению всех процессов в организме, надежному питанию всех клеток тела кислородом и оздоровлению.
Те, кто имеет представление об эндогенном дыхании и о тренажере Фролова, легко поймут принцип упражнения — воздействие на организм осуществляется временным увеличением концентрации углекислого газа в крови за счет вдыхания смеси атмосферного и выдыхаемого воздуха

Вдох можно делать носом и ртом одновременно.
Если можно - то лучше делать носом.

Итак...

Становимся на четвереньки с максимально прямой спиной.

Зажимаем зубами горлышко пластиковой бутылки.

• Свободный вдох
• Натужный с усилием диафрагмой выдох с усилием в бутылку.
• Делать 20-22 вдоха-выдоха.

Вот как выполняется это упражнение:
Здесь, конечно, не очень четкое изображение, но все равно видно, что вдох легкий, а выдох в бутылку более продолжительный и с небольшим усилием.

Само упражнение, общий вид:

А вот для наглядности небольшая схема-иллюстрация, как работает в этом упражнении диафрагма. С этой иллюстрацией, мне кажется, принцип упражнения становится понятнее.

Свободный вдох животом. Живот должен наполниться, грудь остается неподвижной. Это вы должны чувствовать. При выдохе живот спускается и дальше вы его втягиваете в себя. При таком втягивании происходит заполнение воздухом нижних отделов легких, которые кровоснабжаются гораздо лучше, чем верхние и энергия воздуха лучше и полнее разносится кровью по всему вашему телу. Кроме того производится массаж внутренних органов и улучшается их кровообращения.

В этом упражнении не нужно специально двигать спиной или бедрами вперед. Работают только внутренние органы.

Немного теории

У меня нет перевода этого упражнения, но если подходить к нему с точки зрения эндогенного дыхания и руководствоваться инструкциями к такому дыханию от Фролова, то в самом первом издании своей книги он советовал дышать только ртом, и специально закрывать нос рукой, чтобы воздух из атмосферы не попадал в легкие. Через несколько лет (в 2001) г. в новом издании своей книги, он изменил рекомендации по вдоху и уже, наоборот, советует делать вдох носом, цитирую:
«Вдох осуществляется только через нос из атмосферы" (2001). Такое решение можно объяснить тем, что к 2001 году Фролов, выяснил для себя, во-первых, что при относительно малой жизненной емкости легких умеренное повышение концентрации углекислого газа в альвеолярном воздухе вредно, во-вторых - что основной контингент пользователей тренажера - больные и пожилые люди. Последняя рекомендация не относится к людям с достаточно развитыми органами дыхания и сердечно-сосудистой системой, … Такие люди получат больший эффект оздоровления при вдохах через тренажер, ибо в этом случае реализуется весь комплекс тренирующих факторов….»
(А.А. Степанов. Дыхание по Фролову)
То есть если сердечно-сосудистая система и органы дыхания в полном порядке и хорошо развиты, то можно делать вдох полностью через бутылку. Если же это вызывает затруднения, то можно дышать носом или вдыхать одновременно и носом, и ртом.

Увеличение углекислого газа расширяет сосуды и обеспечивает улучшенное кровоснабжение всех органов и тканей и как следствие - оздоровление всего организма. Это, в кратце, о эндогенном дыхании...

✔ Виды дыхания
Выделяют два основных вида дыхания: диафрагмальное и грудное, или нижнее и верхнее. Грудное же дыхание, в свою очередь, подразделяется на ключичное и реберное. В чем же отличие этих видов?

При диафрагмальном (или брюшном) дыхании в процесс вовлекается сильная мышечная перегородка - диафрагма, которая при вдохе сжимается и опускается вниз, а живот расслабляется и выпячивается. Когда же человек выдыхает, диафрагма куполообразно поднимается вверх, с силой выталкивая воздух из легких. Основным преимуществом диафрагмального дыхания является лучшее обогащение крови кислородом, поскольку в процессе участвует практически весь объем легкого.

Очень интересно, что новорожденный младенец дышит именно с помощью диафрагмы, но очень скоро его дыхание становится грудным, что физиологически свойственно взрослому человеку.

При грудном дыхании активную функцию выполняют лишь верхние доли легких. В частности, ключичное дыхание как разновидность грудного осуществляется при поднятии ключиц на вдохе и опускании их при выдохе. Такое дыхание присуще пожилым людям, когда работает лишь 20% от общего объема легких.

Еще один подвид грудного дыхания - реберное - происходит за счет межреберных мышц, которые обеспечивают расширение грудной клетки при вдохе и сжимание при выдохе. Надо сказать, что именно таким образом дышит большинство людей, однако реберное дыхание не является оптимальным.

✔ Почему правильным считается диафрагмальное дыхание?
Как уже было сказано, при грудном дыхании в процессе участвует только часть легкого, в кровь поступает меньшее количество кислорода по сравнению с тем, которое поступило бы при диафрагмальном варианте.

Активно обогащая кровь кислородом, дыхание с помощью диафрагмы улучшает работу сердечно-сосудистой системы, стимулирует работу легких, помогая избавиться от одышки и даже бросить курить.

Кроме того, диафрагма, двигаясь, осуществляет естественный массаж внутренних органов, расположенных в грудной и брюшной полостях. Это сердечная сумка - перикард, поджелудочная железа, печень, селезенка, почки и надпочечники. Такой массаж существенно улучшает работу этих органов, что позволяет поддерживать здоровье организма в целом.

Что касается состояния желудочно-кишечной системы, то важно отметить, что правильное дыхание благотворно воздействует на работу кишечника, избавляя от запоров, уменьшая вздутие и успокаивая чрезмерную перистальтику.

При неполноценной работе легких, когда в процессе грудного дыхания нарушается процесс газообмена, часть легочной функции перекладывается на кожу, что провоцирует развитие кожных заболеваний, появление прыщей и даже преждевременных морщин.

✔ Учимся правильно дышать
Научиться использовать диафрагму для правильного дыхания трудно, но достижимо. В первую очередь необходимо запастись терпением, потому как первые успехи появятся не ранее шестого занятия, а на первых порах вообще может возникать головокружение и даже страх.

Бояться этого не нужно, потому как эти процессы физиологичны и связаны с непривычным организму насыщением кислородом.

Итак, с чего же необходимо начать? Самое главное - правильно выбрать место и время. Знатоки советуют проводить занятия либо в утреннее, либо в вечернее время. А место должно быть спокойным и уединенным, так как на протяжении примерно получаса никто не должен отвлекать и мешать сосредоточению.

Существуют две основные методики упражнений, и вот первая из них:

Вторая методика носит название «дыхание собаки».

• Надо удобно устроиться в положении сидя и начать дышать диафрагмой, контролируя вдох и выдох руками, лежащими на животе. Хорошо, если глаза будут закрытыми, это позволит полностью сосредоточиться на дыхании;
• Затем необходимо встать на четвереньки, полностью расслабить живот и начать сильно и часто дышать раскрытым ртом. Такое положение позволит хорошо почувствовать движение диафрагмы и научиться контролировать процесс дыхания. Но следует быть осторожными - гипервентиляция легких и резкое насыщение организма кислородом могут вызвать сильное головокружение, поэтому эта фаза упражнения должна длиться недолго;
• На следующем этапе нужно лечь на спину, а на живот положить толстую книгу, но не слишком тяжелую. Она позволит визуально наблюдать за правильным диафрагмальным дыханием, не используя руки.

✔ Во всем важно соблюдать меру
Все на свете имеет свою обратную сторону: самые благие начинания могут привести к негативному результату, эффективное лекарство может иметь свои противопоказания, комплекс упражнений, идущий исключительно на пользу одному человеку, наносит вред другому. И диафрагмальное дыхание не стало исключением.

Важно знать, что дышать диафрагмой противопоказано людям, имеющим склонность к гипертонии, поэтому прежде чем приступить к упражнениям, необходимо проконсультироваться с врачом и убедиться в отсутствии противопоказаний. И тогда - дышите на здоровье!
Диафрагмальное дыхание как способ похудеть

Правильное дыхание - это не только здоровье, но еще и красота. А как же иначе, ведь если правильно дышать, можно подтянуть мышцы брюшного пресса и сбросить лишний вес.
По материалам health.passion.ru , portal.ageless.su

PS. Хочется подчеркнуть, что пост не претендует на глубокий анализ той или иной теории дыхания, а является лишь обзором ряда источников.

Выбирать дыхательные упражнения нужно, консультируясь с врачами, потому что нарушения дыхательной функции многочисленны, и не всегда то, что хорошо одному человеку, подойдет и другому. Тем не менее специалисты убеждены: каждый из нас может и должен тренировать дыхательную мускулатуру и учиться контролировать свое дыхание.